Tue11212017

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Zagrijavanje za teretanu – donji dio tijela

U prošlom članku naveli smo neke osnovne postulate dobre pripreme tijela za vježbanje u teretani. Ovdje dajemo primjer zagrijavanja donjeg dijela tijela nakon čega može uslijediti ozbiljan trening. Ne zaboravite da je zagrijavanje obavezni dio svakog treninga, a svrha mu je priprema tijela za napore koji će uslijediti u glavnom dijelu treninga. Sretno!

Vježbe izvodite redom svaku po 60 sekundi sa 15 sekundi odmora između vježbi.

Vježba 1

Početni položaj: uspravno stanite, priručite.
Opis vježbe: sunožnim odrazom doskočite u počučanj s uzručenjem.
12

Vježba 2

Početni položaj: stanite uspravno.
Opis vježbe: trčanje u mjestu.
Zagrijavanje za teretanu – donji dio tijela


Vježba 3

Početni položaj: uspravno stanite, a ruke oslonite o bokove.
Opis vježbe: napravite iskorak naprijed, svaki puta drugom nogom.
Zagrijavanje za teretanu – donji dio tijela

Vježba 4

Početni položaj: stanite uspravno.
Opis vježbe: radite niski skip, zatim visoki, a nakon toga tako da koljena podižete na prsa.
567


Slijede vježbe istezanja. Radite ih redom, svaku po dvadesetak sekundi.

Vježba 5

Početni položaj: stanite uspravno, rukom privucite potkoljenicu prema gluteusu. Isto drugom.
Opis vježbe: zadržite položaj.
Zagrijavanje za teretanu – donji dio tijela

Vježba 6

Početni položaj: stanite raskoračno, tako da je jedna noga ispred druge, spustite trup u duboki pretklon.
Opis vježbe: titrajte lagano u dubokom pretklonu dok su koljena pružena.
Zagrijavanje za teretanu – donji dio tijela

Vježba 7

Početni položaj: napravite iskorak u stranu.
Opis vježbe: titrajte u zadanom položaju. Isto u drugu.
Zagrijavanje za teretanu – donji dio tijela

Vježba 8

Početni položaj: napravite prekorak, a ruke oslonite na bok.
Opis vježbe: titrajte u prekoraku. Isto u drugu.
Zagrijavanje za teretanu – donji dio tijela

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

ISIS studio

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica