Zagrijavanje za teretanu – donji dio tijela
- Details
- Written by Portal za žene
U prošlom članku naveli smo neke osnovne postulate dobre pripreme tijela za vježbanje u teretani. Ovdje dajemo primjer zagrijavanja donjeg dijela tijela nakon čega može uslijediti ozbiljan trening. Ne zaboravite da je zagrijavanje obavezni dio svakog treninga, a svrha mu je priprema tijela za napore koji će uslijediti u glavnom dijelu treninga. Sretno!
Vježbe izvodite redom svaku po 60 sekundi sa 15 sekundi odmora između vježbi.
Vježba 1
Početni položaj: uspravno stanite, priručite.
Opis vježbe: sunožnim odrazom doskočite u počučanj s uzručenjem.
Vježba 2
Početni položaj: stanite uspravno.
Opis vježbe: trčanje u mjestu.
Vježba 3
Početni položaj: uspravno stanite, a ruke oslonite o bokove.
Opis vježbe: napravite iskorak naprijed, svaki puta drugom nogom.
Vježba 4
Početni položaj: stanite uspravno.
Opis vježbe: radite niski skip, zatim visoki, a nakon toga tako da koljena podižete na prsa.
Slijede vježbe istezanja. Radite ih redom, svaku po dvadesetak sekundi.
Vježba 5
Početni položaj: stanite uspravno, rukom privucite potkoljenicu prema gluteusu. Isto drugom.
Opis vježbe: zadržite položaj.
Vježba 6
Početni položaj: stanite raskoračno, tako da je jedna noga ispred druge, spustite trup u duboki pretklon.
Opis vježbe: titrajte lagano u dubokom pretklonu dok su koljena pružena.
Vježba 7
Početni položaj: napravite iskorak u stranu.
Opis vježbe: titrajte u zadanom položaju. Isto u drugu.
Vježba 8
Početni položaj: napravite prekorak, a ruke oslonite na bok.
Opis vježbe: titrajte u prekoraku. Isto u drugu.
Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
