Vježbe istezanja nakon skijanja
- Details
- Written by Portal za žene
Skijanje je vrlo popularan sport i rekreativnoj populaciji predstavlja sezonski oblik tjelovježbe, aktivni odmor, te odmak od svakodnevnih briga i rutine. Što se tiče učestalosti ozljeda vrlo je rizičan. Prevencijski trening jedan je od ključnih segmenata u planu i programu pripremnog perioda, kako profesionalnog sporta tako i rekreativnog treninga, odnosno bilo kakvog oblika tjelesne aktivnosti.
U svrhu prevencije ozljeda ne smiju se izostaviti i opće pripremne vježbe prije početka skijaškog dana, kao i vježbe istezanja na samom kraju skijaškog dana. Povratak kući u jednom komadu, odnosno zdrav i bez ozljeda upotpunjuje doživljaj zadovoljstva.
VJEŽBE ISTEZANJA
- svaki položaj zadržati 20ak sekundi.
Vježba 1: pogrčiti nogu,dlanom primiti stopalo, te privući petu stražnjici.
Vježba 2: štapom privući koljeno prsima.
Vježba 3: opuštanje u vodoravnom pretklonu kroz raskorak dok se oslanjamo na štapove zabodene u tlo.
Vježba 4: opuštanje u vodoravnom pretklonu kroz spojni stav dok se oslanjamo na štapove zabodene u tlo.
Vježba 5: opuštanje u dubokom pretklonu.
Vježba 6: pruženu nogu podizati stropu dok je štapom potiskujemo sa stražnje strane natkoljenice, zadržavajući usprav.
Vježba 7: zakloniti trup u uspravu sa štapom u uzručenju.
Vježba 8: zadržavajući položaj čučnja, laktovima gurati koljena u stranu, dok su ruke u grčenom predručenju.
Vježba 9: sjed na jednoj nozi dok je druga opružena u stranu sa fleksijom stopala.
Vježba 10: iskoračiti natrag i gurati petu podu, dok je noga pružena.
Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr
