Vijača i medicinka – kombinacija za ravan trbuh
- Details
- Written by Portal za žene
Trening koji slijedi namijenjen je samo onima koji su tokom ljeta vježbali i uspjeli su ostati u dobroj formi. Ove vježbe prezahtjevne su za početnike. Da biste spriječili ozljede lokomotornog sustava, vježbe s medicinkom izvodite koncentrirano.
Kod preskakanja vijače pripazite da svaki skok dovoljno amortizirate u koljenu i skočnom zglobu. Nakon treninga zglobovi ne smiju boljeti! Čuvajte svoje tijelo kod izvođenja bilo koje vježbe.
Ovim treningom učvrstiti ćete trbušnu muskulaturu, a ujedno i odraditi kraći cardio trening i dobro se oznojiti! Biti će naporno, ali nema odustajanja!
Vježba 1
Početni položaj: uspravni stav s vijačom u rukama.
Opis vježbe: preskakanje vijače u visokom skipu, sunožno, sunožno s međuposkokom.
Vježba 2
Početni položaj: sjed s medicinkom na prsima, noge podignute na zid.
Opis vježbe: uz podizanje trupa izbacite medicinku u vis.
Vježba 3
Početni položaj: naupor na medicinki.
Opis vježbe: zadržati položaj i ravnotežu!
Vježba 4
Početni položaj: naupor, jedna ruka je na medicinki, a druga na podu.
Opis vježbe: sklek uz promjenu ruke na medicinki kod svakog ponavljanja.
Način provedbe treninga: vježbe izvodite redom kako se zadane, svaku po 30 sekundi.
Nakon svake vježbe napravite vježbu broj 1, preskakanje vijače, također u trajanju od 30 sekundi.
Nakon svake serije mijenjajte način preskakanja vijače, u visokom skipu, sunožno, sunožno s međuposkokom.
Trening je završen kada odradite 4 takva kruga.
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr
