Portal za žene

Recept za čvrst gluteus

Vježbe koje predlažemo koncipirane su tako da primarno pogađaju područje glutealne muskulature. Ipak, sve su dovoljno kompleksne da i ostatak tijela ne ostane zanemaren. Uz malo truda usmjerenog na redovitost u vježbanju, rezultati će se brzo vidjeti. Zauzmite pozitivan stav i počnite!

Način provođenja treninga: zagrijte se uz izvođenje vježbe broj 1, 3 puta po 30 sekundi, uz pauzu od 15 sekundi između serija. Nakon zagrijavanja izvodite preostale vježbe redom. Svaku u 4 serije po 20-25 ponavljanja, sa pauzom od 30 sekundi između serija. Kada završite s jednom vježbom, uzmite minutu odmora te prijeđite na sljedeću.

Vježba 1

Početni položaj: stanite uspravno.
Opis vježbe: skipajući u mjestu naizmjenično rukom dodirujte petu suprotne noge.

Vježba 2

Početni položaj: zauzmite položaj počučnja, rukama oslonjenim o bok.
Opis vježbe: kroz poskok otvorite kuk, počučanj ostaje.

Vježba 3

Početni položaj: zauzmite položaj upora za rukama.
Opis vježbe: izvodite naizmjenična zanoženja pruženom nogom.

Vježba 4

Početni položaj: iskorak naprijed.
Opis vježbe: usprav osloncem na prednju nogu, zanožiti radnom uz blagi pretklon trupa, iskorak natrag istom, usprav sloncem na prednju nogu, prednožiti pruženom radnom nogom.
 

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr