Sat07212018

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Recept za čvrst gluteus

Recept za cvrsti gluteus

Vježbe koje predlažemo koncipirane su tako da primarno pogađaju područje glutealne muskulature. Ipak, sve su dovoljno kompleksne da i ostatak tijela ne ostane zanemaren. Uz malo truda usmjerenog na redovitost u vježbanju, rezultati će se brzo vidjeti. Zauzmite pozitivan stav i počnite!

Način provođenja treninga: zagrijte se uz izvođenje vježbe broj 1, 3 puta po 30 sekundi, uz pauzu od 15 sekundi između serija. Nakon zagrijavanja izvodite preostale vježbe redom. Svaku u 4 serije po 20-25 ponavljanja, sa pauzom od 30 sekundi između serija. Kada završite s jednom vježbom, uzmite minutu odmora te prijeđite na sljedeću.

Vježba 1

Početni položaj: stanite uspravno.
Opis vježbe: skipajući u mjestu naizmjenično rukom dodirujte petu suprotne noge.

Recept za čvrst gluteus

Vježba 2

Početni položaj: zauzmite položaj počučnja, rukama oslonjenim o bok.
Opis vježbe: kroz poskok otvorite kuk, počučanj ostaje.
1213

Vježba 3

Početni položaj: zauzmite položaj upora za rukama.
Opis vježbe: izvodite naizmjenična zanoženja pruženom nogom.
Recept za čvrst gluteus

Recept za čvrst gluteus

Vježba 4

Početni položaj: iskorak naprijed.
Opis vježbe: usprav osloncem na prednju nogu, zanožiti radnom uz blagi pretklon trupa, iskorak natrag istom, usprav sloncem na prednju nogu, prednožiti pruženom radnom nogom.
15  16

17       18

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

ISIS studio

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica