Sat07212018

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Prevencijske vježbe - Za loša držanja koja se najčešće javljaju kod sjedilačkog načina rada 2 dio

Kifotično loše držanje vrlo je čest problem mlađih generacija te svih onih koji rade za računalom. Previše sjedenja preko dana ne dopušta muskulaturi da bude u funkciji, a kao takva gubi svoju ulogu. Oslabljena muskulatura trupa nije u mogućnosti održavati dobru posturu te dolazi do pojave loših držanja. Kifotično loše držanje tijela podrazumijeva povećanu zakrivljenost grudne fiziološke kifoze, dugački leđni mišići su istegnuti i oslabljeni, a prsni mišići su skraćeni.

U nastavku donosimo nekoliko vježbi za ispravljanje kifotično lošeg držanja putem jačanja muskulature gornjeg dijela leđa te istezanjem prsnog područja.
Za one koji nemaju problem lošeg držanja, vježbe ovog tipa služe kao prevencija.

Kifoza:
Kifoza1

Vježba 1

Početni položaj: uspravni stav, pružena ruka oslonjena na štok vrata, malo iznad razine ramena.
Opis vježbe: tijelo rotirati u suprotnu stranu  od ruke kojom se držimo za štok. Isto drugom rukom.
Funkcija vježbe: istezanje prsne muskulature.
Broj serija: 3 svakom rukom.
Trajanje serije: 15-20 sekundi.
Prevencijske vježbe - Za loša držanja

Vježba 2

Početni položaj: turski sjed, odručenje.
Opis vježbe: dlanom uhvatiti isto rame, kruženje ramenima unazad.
Funkcija vježbe: jačanje leđne muskulature.
Broj serija: 4.
Trajanje serije: 30 sekundi.
3334

Vježba 3

Početni položaj: ruke podići u visinu ramena, hrvački hvat dlanovima (palac jedne šake okrenut prema podu, a palac druge okrenut prema stropu).
Opis vježbe: kontrakcijom leđnih mišića pokušati rastaviti hvat dlanovima.
Funkcija vježbe: jačanje leđne muskulature.
Broj serija: 4.
Trajanje serije: 20 sekundi.
Prevencijske vježbe - Za loša držanja

Vježba 4

Početni položaj: sjed, priručenje pruženim rukama, leđa ravno.
Opis vježbe: podići pružene ruke sporim pokretom do ušiju. Bez uvijanja lumbalnog dijela kralježnice.
Funkcija vježbe: jačanje leđne muskulature.
Broj serija: 4
Broj ponavljanja: 20
Prevencijske vježbe - Za loša držanja

Vježba 5

Početni položaj: turski sjed, oslonite se na pružene ruke postavljene iza leđa.
Opis vježbe: skupiti lopatice i zadržati 2 do 3 sekunde.
Funkcija vježbe: jačanje gornjeg dijela leđa.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja: 20.
Početni položaj: turski sjed, oslonite se na pružene ruke postavljene iza leđa. Opis vježbe: skupiti lopatice i zadržati 2 do 3 sekunde. Funkcija vježbe: jačanje gornjeg dijela leđa. Broj serija: 4. Broj ponavljanja: 20. Slika 37

Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

ISIS studio

Autorica: Lejla Dizdarević Brković,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica