Tue11212017

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Prevencijske vježbe - Za loša držanja koja se najčešće javljaju kod sjedilačkog načina rada

Redovito kretanje, uz potrebu za vodom, snom, hranom i kisikom, spada u  osnovne biotičke potrebe čovjeka. Sa sjedilačkim načinom života potreba za kretanjem u potpunosti se zanemaruje.

Premala količina kretanja narušava homeostazu organizma, a narušena homeostaza preduvjet je za razvoj raznih zdravstvenih poremećaja. U narednih nekoliko članaka proći ćemo kroz probleme loših držanja, a koji su također često uzrokovani premalom količinom kretanja koja se odražava na funkciju mišića odgovornih za održavanje dobre posture.

Što je hiperlordoza?

Hiperlordoza je prenaglašena fiziološka zakrivljenost lumbalne kralježnice. Uslijed ovog stanja dolazi do nepravilne posture.
Uzrok toga stanja jest hipotonija odnosno oslabljenost i izduženost trbušne muskulature te hipertrofija odnosno stegnutost mišića lumbalnog dijela kralježnice. U većini slučajeva dodatni uzrok je i hipertrofija hamstringsa, odnosno, popularno zvanih mišića stražnje lože.

hiperlordoza

Predlažemo niz vježbi kojima se može popraviti držanje ukoliko hiperlordoza već postoji. Ukoliko lošeg držanja nema, a dane provodite sjedeći u uredu, ovim vježbama možete istezati donji dio leđa te jačati trbušnu muskulaturu te tako održavati formu i raditi prevenciju.

Način provođenja treninga: svaku vježbu izvodite u 4-6 serija u trajanju od 30 sekundi. Između serija napravite pauzu 15 sekundi. Kada završite sa jednom vježbom, krenite na sljedeću. Svaki drugi dan je dovoljno!

Vježba 1

Početni položaj: sjed sa pogrčenim prednoženjem i opruženim zanoženjem drugom. Trup je uspravan.
Opis vježbe: zadržati položaj.
Funkcija vježbe: istezanje gluteusa.

Prevencijske vježbe - Za loša držanja

Vježba 2

Početni položaj: uspravni stav. Jedna noga je na povišenju.
Opis vježbe: prste povišene noge (svjesnom kontrakcijom) privlačimo trupu.
Funkcija vježbe: istezanje stražnje lože.

Prevencijske vježbe - Za loša držanja

Vježba 3

Početni položaj: ležeći položaj na prsima. Odignuti samo glavu od poda, pogled usmjeriti prema podu, odnosno glava je u produžetku tijela. i trudi se disati kroz trbuh odnosno napuhati što više zraka u trbuh
Opis vježbe: disati “kroz trbuh”.
Funkcija vježbe: aktivacija dijafragme i međurebrenih mišića.

Prevencijske vježbe - Za loša držanja

Vježba 4

Početni položaj: ležeći položaj na leđima, ruke uz tijelo, noge su pogrčene pod kutom pod 45⁰.
Opis vježbe: disati u trbuh.
Funkcija vježbe: aktivacija dijafragme i međurebrenih mišića.

Prevencijske vježbe - Za loša držanja

Vježba 5

Početni položaj: ležeći položaj na leđima, dlanovi su na bedrima.
Opis vježbe: uz podizanje trupa kliziti dlanovima do koljena. Kontroliranim pokretom se spuštati uz klizanje dlanovima prema dolje.
Funkcija vježbe: aktivacija trbušne muskulature.

Prevencijske vježbe - Za loša držanja

Vježba  6

Početni položaj: sjed na podu tako da noge s trupom tvore 90⁰, uhvatiti se rukama za stopala, koljena lagano pogrčena, bradu gurati prema podu.

Opis vježbe: zadržati položaj.
Funkcija vježbe: istezanje lumbalnog dijela leđa.

Prevencijske vježbe - Za loša držanja

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica