Fri11162018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Nezdrave sportske navike - odabir neprimjerene aktivnosti

stabilizacija vjezbe 05b

Na odabir aktivnost ne može se gledati olako već uvažavajući aktualno stanje zdravstvenog statusa (krvni tlak, problemi sa srcem, pretilost, ozljede i bolna stanja lokomotornog sustava, dijabetes, specifični poremećaji nastali zbog obavljanja određenog zanimanja...), godine, tjelesnu formu.

Sada su vrlo popularni programi visokog intenziteta u kojima se vježbači odmah bacaju u vatru bez ikakve postepene pripreme tijela, ali i kompletnog organizma na ekstremne napore. Takvi programi garantiraju isklesano tijelo u nerealno kratkom vremenskom periodu, a zanemaruju održavanje dobrog zdravlja polaznika.

Skriveni cilj svakog rekreativnog vježbanja trebao bi biti da omogući svakom vježbaču vježbanje od mladosti do starosti.

Isklesano tijelo u mjesec ili dva brutalnog vježbanja, tokom kojeg gotovo da se ne mogu izbjeći ozljede, kosi se sa svim zakonitostima teorije treninga gdje se naglašava postupnost u opterećenju, dovoljno dugački odmori za kompenzaciju, individualne specifičnosti...
Ovakvim agresivnim, “nema labavo”,  programima vježbanja skloniji su mladi muškarci koji ne razmišljaju dugoročno i ne razmišljaju o negativnim posljedicama pretjerivanja na organizam.

Što u sportu treba izbjegavati

Predugačke pauze između aktivnosti

Do ozljeda dolazi kada izbivamo s aktivnosti duže vrijeme, mišići brzo oslabe te je svaki nagli pokret potencijalno opasan. Trebamo koliko je god moguće održavati kontinuitet vježbanja.

Vježbanje bez zagrijavanja

Prije svake aktivnosti obavezno treba postepeno aktivirati cijeli lokomotorni sustav i prokrviti muskulaturu te krenuti sa intenzivnijim vježbanjem ili igrom tek kada osjetimo da smo dobro zagrijani. Tada je tijelo znatno manje sklono ozljedama.

Prekratke pauze između treninga (pretreniranost)

Tijelu je potrebno određeno vrijeme da se u potpunosti oporavi nakon treninga. Rekreativci sami trebaju slušati svoje tijelo. Klin se klinom izbija u rekreaciji vodi samo do ozljeda. Prevelika frekvencija treninga rezultira pretreniranošću. Iscrpljeno tijelo ne može napredovati u treningu. Česti su primjeri ekstremnog vježbanja te naglog odustajanja. Pretreniranost stoji u pozadini.

Slijede vježbe kojima ćete kroz dva tjedna stabilizirati trup i ojačati muskulaturu nogu te tako stvoriti bazu za treniranje bez ozljeda.

Oni koji se već rekreiraju redovito, ove vježbe mogu primijeniti kao zagrijavanje i tako dugoročno prevenirati nastanak ozljeda.

Ovaj trening radite 2 do 3 puta tjedno. Svaku vježbu izvodite u 5 serija u trajanju od 30 sekundi.

Vježba 1

Početni položaj: klečeći položaj, oslonite se bočno podlakticom na loptu.
Opis vježbe: zadržite položaj, isto u drugu stranu.
stabilizacija vjezbe

Vježba 2

Početni položaj: četveronožni položaj.
Opis vježbe: istovremeno predručite i zanožite suprotnom nogom.
stabilizacija vjezbe

Vježba 3

Početni položaj: zauzmite položaj upora bočnog jednoručnog na podlaktici.
Opis vježbe: zadržite položaj i isto napravite na drugu stranu.
stabilizacija vjezbe

Vježba 4

Početni položaj: napravite iskorak naprijed.
Opis vježbe: zadržite položaj i isto napravite drugom nogom.
stabilizacija vjezbe

Vježba 5

Početni položaj: elastičnu traku stavite oko stabilnog oslonca kojem ste okrenuti leđima. Držite krajeve trake u rukama.
Opis vježbe: držeći gumu zarotirajte trup u stranu i zadržite položaj, isto u drugu stranu.

stabilizacija vjezbe 05astabilizacija vjezbe 05b

Vježba 6

Početni položaj: s bučicom u rukama stanite uspravno na naopako okrenutu bosu loptu.
Opis vježbe: predručite držeći bučicu rukama i održavajte ravnotežu.
stabilizacija vjezbe

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

ISIS studio

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica