Tue10242017

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Ljetni kružni trening

Dragi čitatelji,
Za kolovoz 2017. smo za Vas pripremili kružne treninge koje možete raditi doma bez ikakvih izgovora! Prednost ovog treninga je što osim dobre volje, ne trebate materijalna sredstva, rekvizite ni pomagala, a niti lijepo vrijeme. Ono najbitnije je da kratko traju, nisu dosadni i vježbe su koncipirane tako da pogađaju cijelo tijelo. Pa krenimo!

TRENING 1
Prvi trening izvodite 2x tjedno sa brojem ponavljanja označenih u zagradi kao T1- trening 1 i T2- drugi trening s povećanim brojem ponavljanja tog istog treninga. Vježbe se izvode jedna za drugom unutar kruga, koji se ponavlja 3x. Pauza između krugova je 1min. Ukoliko ste početnik, možete si uzeti i dužu pauzu.

VJEŽBA 1      (T1 15X/ T2- 20X)
Opis:
početni položaj: udahnemo u uspravu sa dlanovima na boku.
završni položaj: izdahnemo kroz zanoženje pruženom L nogom.
Ljetni kružni trening

VJEŽBA 2      (T1 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
Ljetni kružni trening

VJEŽBA 3     (T1 15X/ T2- 20X)
Opis:
početni položaj: udahnemo u uspravu sa dlanovima na boku.
završni položaj: izdahnemo kroz zanoženje pruženom D nogom.
Ljetni kružni trening

VJEŽBA 4   (T1- 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
Ljetni kružni trening

VJEŽBA 5     (T1-30sek / T2- 45sek)
Opis: dišući normalno zadržavamo poziciju plank-a.
Ljetni kružni trening

VJEŽBA 6    (T1-15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
Ljetni kružni trening

VJEŽBA 7      (T1- 8X/ T2- 10X)
Opis:
početni položaj: ležeći položaj na trbuhu dlanovima pokraj prsiju.
završni položaj: udahnemo kroz podizanje glave i prsiju od poda ispružajući ruke dok kukovi ostaju na podu. Izdisajem se vraćamo u početni položaj.
Ljetni kružni trening

VJEŽBA 8     (T1- 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
Ljetni kružni trening

VJEŽBA 9    (T1- 15X/ T2- 20X)
Opis:
početni položaj: u uspravu sa dlanovima na bokovima.
završni položaj: udahnemo kroz demi plie čučanj, a izdisajem vraćamo u početni položaj.
Ljetni kružni trening

VJEŽBA 10     (T1- 15sek / T2- 30sek)
Opis: dišući normalno trčimo sa grčenim zanoženjem, dotičući petama stražnjicu.
Ljetni kružni trening

VJEŽBA 11    (T1- 10x / T2-15x)
Opis:
početni položaj: sjed na podu sa pogrčenim nogama i paralelnim stopalima, osloncem na rukama, s prstima usmjerenim prema tijelu, a kukovima u zraku.
završni položaj: kroz udisaj savinite ruke u laktu i spustite stražnicu tako da bude malo poviše poda, a na izdisaj vratite u početni položaj.
Ljetni kružni trening

VJEŽBA 12  (1 min)
Opis: RELAX
Spustite se stražnjicom na potkoljenice dok trup naginjete naprijed do dubokog pretklona i ruke ispružate ispred sebe. Prstima „prošetajte“ naprijed koliko možete da osjetite istezanje.
Ljetni kružni trening

ISIS studio

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica