Portal za žene

Prehrana za dojilje-savjeti II dio

Dojilja ne treba doslovno „jesti za dvoje“, ali mora imati prehranu kojom će zadovoljiti povećane nutritivne potrebe svog organizma i osigurati kvalitetno mlijeko za bebu. Majka koja doji bi trebala imati tri glavna obroka i dva međuobroka. Da bi zadovoljila sve nutritivne potrebe, njezin se jelovnik treba sastojati od sljedećih namirnica:

Žitarice: riža, kukuruz, ječam, heljda, proso i ovas, kruh polu bijeli ili crni - 250 g dnevno
Tjestenine: talijanska kuhinja: pizze, pite, lazanje, makaroni sa sirom, mesom, raviole, tortilje, torteline, špagete - do 300 g dnevno
Meso: pileće, teleće, juneće, janjeće, pureće, svinjsko (but ili slabina) - do 200 g dnevno
Riba: pastrvka, tunj, skuša, oslić i sve druge morske ribe - do 300 g dnevno
Jaja: 4 do 5 tjedno
Sir: bijeli, posni, neslan - do 150 g dnevno
Mlijeko: jogurt, kiselo mlijeko - do 500 ml dnevno
Ulje: maslinovo, suncokretovo, kukuruzno do 20 g dnevno
Povrće: sirovo ili kuhano - do 350 g dnevno
Voće: svježe ili sokovi - do 400 g dnevno
Med: 50 g dnevno
Šećer: 15 g dnevno
Napici: voćni sokovi, mineralne negazirane alkalne vode, limunada, juice, čaj od anisa ili voćni čaj

Primjer dnevnog menija za dojilje

Nije lako iskombinirati sve namirnice, naročito ako se zna koliko je naporan dan dojilje. Zato evo prijedloga za sastavljanje jednog dnevnog menija.

Doručak

• 50 g šunke, meko kuhano jaje, maslac i med, 250 ml mlijeka, kriška kruka

Užina

• 250 g voća ili 250 ml soka

Ručak

• Krem juha, blitva, krumpir, mrkva, luk, piletina, kruh, zelena salata i puding

Užina

• 250 g kompota ili voćna salata

Večera

• Pizza ili pita i jogurt