Tue12122017

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Prehrana za dojilje-savjeti

prehrana za dojilje savjeti

Majčino mlijeko sadržava sve hranjive tvari koje su potrebne za rast i razvoj Vaše bebe u prvih šest mjeseci života. Beba, iz majčina mlijeka, uzima sve hranjive tvari koje su joj potrebne. Da biste osigurali da i Vi sami imate dobru prehranu, važno je odabrati dobre i vrlo hranljive namirnice.

Kada dojite potrebna Vam je dodatna količina najhranjivijih tvari. Posebno i pažljivo birajte hranu koja je bogata vitaminom D, omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom. Nakon trudnoće poželjno je obnoviti i razinu željeza, a to ćete postići konzumirajući namirnice obogaćene željezom. Pogledajte dolje navedene prirodne izvore vitamina, masnih kiselina, željeza i joda. Jednostavno i osnovno pravilo za apsorbiranje svih hranjivih tvari glasi da svaki dan jedete mnoge različite namirnice.

Trebate jesti:

  • 500 g voća i povrća svaki dan, na primjer dvije porcije povrća i tri voća;
  • ribu 2 do 3 puta tjedno; pogledajte niže naveden popis ribe
  • obrano mlijeko, prirodno obrano kiselo mlijeko i prirodni nemasni jogurt, oko pola litre dnevno;
  • nemasni margarin na sendviču i tekući margarin ili ulje za kuhanje;
  • meso, piletinu, jaja, grah, leću ili grašak svaki dan;
  • kruh i krumpir, rižu, tjesteninu, bulgur žitaricu ili slično svaki dan – po mogućnosti neprosijano brašno.

Prirodni izvori Vitamina D-Namirnice bogate vitaminom D:

  • obrano mlijeko
  • obrano kiselo mlijeko
  • prirodni
  • nemasni jogurt
  • razne vrste margarina
  • riba
  • jaja
  • Sunčeva svjetlost
  • Prirodni izvori DHA, omega-3 masnih kiselina
  • masne ribe; losos, skuša i haringa
  • Prirodni izvori Folne kiseline
  • povrće
  • grah
  • slanutak
  • leća
  • voće
  • bobičasto voće
  • proizvodi od neprosijanog brašna

Prirodni izvori Željeza

  • meso
  • jetrena pašteta
  • krvavica
  • kruh od neprosijanog brašna.


Prirodni izvori Joda-Kada dojite potreban Vam je i jod, stoga trebate koristiti

  • sol bogatu jodom (nemojte koristiti previše soli. Mnoge mineralne, biljne i krupne soli nisu bogate jodom. Pročitajte što je napisano na pakovanju).
  • Riba i morski plodovi bogati su vitaminom D, jodom i selenom, a svi su oni važni dok dojite. Masna riba, kao što je losos, skuša i haringa, također sadržava omega-3 masne kiseline. Stoga jedite ribu 2 do 3 puta tjedno birajući različite vrste, i masnu i nemasnu ribu.

Isto kao što ste morali paziti kad ste bili trudni, imajte na umu da postoje neke vrste koje mogu sadržavati povišene razine žive ili dioksida i PCB-a. Te ribe ne biste smjeli jesti tako često, maksimalno 2 do 3 puta godišnje. To je osobito važno ako jedete ribu koju niste kupili u prodavaonici, nego od lokalnih ribara, odnosno na ribarnici.

Primjeri zdrave ribe, ribljih proizvoda i morskih plodova koji su sigurni za jesti:
(Ovaj popis nije iscrpan i postoje mnoge druge vrste koje su zdrave za jesti, ovo su samo neki od primjera). Sva uzgojena riba:

  • Aljaška kolja
  • Inćuni
  • Plave dagnje
  • Tunjevina u konzervi
  • Som
  • Bakalar
  • Rak (bijelo meso)
  • Slatkovodni rak
  • Riblje okruglice
  • Riblji štapići
  • Iverci
  • Vahnja (vrsta bakalara)
  • Oslić
  • Haringa
  • Oslić
  • Jastog
  • Skuša
  • List
  • Škampi
  • Ugljenar
  • Losos i pastrva
  • Sardine
  • Sušeni bakalar

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica