Portal za žene

Prehrana za dojilje-savjeti

Majčino mlijeko sadržava sve hranjive tvari koje su potrebne za rast i razvoj Vaše bebe u prvih šest mjeseci života. Beba, iz majčina mlijeka, uzima sve hranjive tvari koje su joj potrebne. Da biste osigurali da i Vi sami imate dobru prehranu, važno je odabrati dobre i vrlo hranljive namirnice.

Kada dojite potrebna Vam je dodatna količina najhranjivijih tvari. Posebno i pažljivo birajte hranu koja je bogata vitaminom D, omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom. Nakon trudnoće poželjno je obnoviti i razinu željeza, a to ćete postići konzumirajući namirnice obogaćene željezom. Pogledajte dolje navedene prirodne izvore vitamina, masnih kiselina, željeza i joda. Jednostavno i osnovno pravilo za apsorbiranje svih hranjivih tvari glasi da svaki dan jedete mnoge različite namirnice.

Trebate jesti:

• 500 g voća i povrća svaki dan, na primjer dvije porcije povrća i tri voća;
• ribu 2 do 3 puta tjedno; pogledajte niže naveden popis ribe
• obrano mlijeko, prirodno obrano kiselo mlijeko i prirodni nemasni jogurt, oko pola litre dnevno;
• nemasni margarin na sendviču i tekući margarin ili ulje za kuhanje;
• meso, piletinu, jaja, grah, leću ili grašak svaki dan;
• kruh i krumpir, rižu, tjesteninu, bulgur žitaricu ili slično svaki dan – po mogućnosti neprosijano brašno.

Prirodni izvori Vitamina D-Namirnice bogate vitaminom D:

• obrano mlijeko
• obrano kiselo mlijeko
• prirodni
• nemasni jogurt
• razne vrste margarina
• riba
• jaja
• Sunčeva svjetlost
• Prirodni izvori DHA, omega-3 masnih kiselina
• masne ribe; losos, skuša i haringa
• Prirodni izvori Folne kiseline
• povrće
• grah
• slanutak
• leća
• voće
• bobičasto voće
• proizvodi od neprosijanog brašna

Prirodni izvori Željeza

• meso
• jetrena pašteta
• krvavica
• kruh od neprosijanog brašna.

Prirodni izvori Joda-Kada dojite potreban Vam je i jod, stoga trebate koristiti

• sol bogatu jodom (nemojte koristiti previše soli. Mnoge mineralne, biljne i krupne soli nisu bogate jodom. Pročitajte što je napisano na pakovanju).
• Riba i morski plodovi bogati su vitaminom D, jodom i selenom, a svi su oni važni dok dojite. Masna riba, kao što je losos, skuša i haringa, također sadržava omega-3 masne kiseline. Stoga jedite ribu 2 do 3 puta tjedno birajući različite vrste, i masnu i nemasnu ribu.

Isto kao što ste morali paziti kad ste bili trudni, imajte na umu da postoje neke vrste koje mogu sadržavati povišene razine žive ili dioksida i PCB-a. Te ribe ne biste smjeli jesti tako često, maksimalno 2 do 3 puta godišnje. To je osobito važno ako jedete ribu koju niste kupili u prodavaonici, nego od lokalnih ribara, odnosno na ribarnici.

Primjeri zdrave ribe, ribljih proizvoda i morskih plodova koji su sigurni za jesti:
(Ovaj popis nije iscrpan i postoje mnoge druge vrste koje su zdrave za jesti, ovo su samo neki od primjera). Sva uzgojena riba:

• Aljaška kolja
• Inćuni
• Plave dagnje
• Tunjevina u konzervi
• Som
• Bakalar
• Rak (bijelo meso)
• Slatkovodni rak
• Riblje okruglice
• Riblji štapići
• Iverci
• Vahnja (vrsta bakalara)
• Oslić
• Haringa
• Oslić
• Jastog
• Skuša
• List
• Škampi
• Ugljenar
• Losos i pastrva
• Sardine
• Sušeni bakalar