Fri10182019

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Vitamini su neophodni za ljepotu

vitamini neophodni za zdravlje

Hrana koju unosimo u organizam ima veliki utjecaj na zdravlje i ljepotu. Idealna prehrana treba sadržavati optimalan odnos nutrijenata koji su neophodni za zdravlje i ljepotu.Treba imati na umu da postoji mnogo prirodnih izvora vitamina koje dobivamo kroz namirnice, tako da ne treba odmah posegnuti za multivitaminima koje se nude u ljekarnama.

VITAMIN A - beta-caroten
Vitamin A je bitan za zdravlje očiju i kose, te prevenciju kožnih bolesti.On usporava nastanak bora, sprječava isušivanje kože, pomaže čak i kod problema sa prhuti. Ako želite vašoj koži vratiti sjaj i mladolik izgled u tome će vam definitivno pomoći ovaj vitamin koji potiče cirkulaciju krvi. Ukoliko imate nedostatak vitamina A mogući su problemi suhe kože i kose, nastanak bora, prhuti, pojava akni, a čak može uzrokovati i noćno sljepilo.

Prirodni izvori vitamina A su: jaja, mrkva, rajčice, lubenica, zeleno povrće, jetra, maslac, sir, punomasno mlijeko, žumanjak,riba.

VITAMINI B skupine
B vitamin je važan za mladolik izgled i čistu kožu, odgađa pojavu sijedih vlasi kose, a čak je i dobar borac protiv stresa. Istraživanja su dokazala kako više od 40% pacijenata koji boluju od dermatitisa imaju nedostatak vitamina B. Nedostatak također izaziva poremećaj središnjeg živčanog sustava.
Povećane potrebe za vitaminima skupine B su kod alkoholizma, dugotrajnih infekcija, te bolesti žući i jetre

Prirodni izvori vitamina B1 su: meso, mlijeko, zrna žitarica, kvasac , voće i povrće, orah
Prirodni izvori vitamina B2 su: riba, jaja, jetra, bubreg,sir, kvasac, zeleno povrće (brokula i špinat)
Prirodni izvori vitamina B3 su: meso, riba, jaja, mlijeko, krumpir, zeleno povrće, kvasac

VITAMIN C
Vitamin C je jako bitan za našu kožu, jer u kombinaciji s proteinima potiče proizvodnju kolagena koji održava elastičnost naše kože te usporava njeno starenje. Vitamin C je nužan za zdravlje kose, očiju, zubi i jako je bitan za jačanje imuniteta. Uz sve to vitamin C također sprječava nastanak pigmentacijskih mrlja, proširenih vena i krvarenja desni.
Prirodni izvori vitamina C: zeleno povrće, rajčice, kupus, limun, naranče, grejpfrut, kivi, jagoda, šipak, maline, kupine, borovnice, ribiz, višnje, trešnje

VITAMIN D
Vitamin D je važan za apsorpciju fosfora, neophodnog sastojka kostiju i zubi. Nedostatka fosfora, osobito kod djece, može uzrokovati nedovoljno stvaranje zubne cakline. Nedostatak vitamina D može dovesti do rahitisa kod kojega kosti postaju mekane, zbog čega mogu nastati deformacije kostiju. Smatra se da je izlaganje kože tijela suncu dva puta tjedno 10-15 minuta dovoljno da se osiguraju dovoljne količine vitamina D. Međutim, ovdje treba napomenuti da upotreba krema za sunčanje smanjuje proizvodnju vitamina D i do 95%.

Prirodni izvori vitamina D: mlijeko,riža, maslo, tunjevina, bakalar,žumanjak,jetra

VITAMIN E
Vitamin E ojačava mišiće tijela, sprječava nastanak bora, starenje kože, isušivanje kože, nastanak pigmentacijskih mrlja, staračkih pjega, opuštanje kože i nastanak prhuti. Istraživanja su pokazala kako velike doze vitamina E udvostručuju zdravlje stanica i usporavanju njihovo starenje.

Prirodni izvori vitamina E: mlijeko, žitarice, brokuli, žumanjak,maslac, masline,orašasto voće, morski plodovi, biljna ulja

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica