Fri08172018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Zdravi i veseli kroz uspavanu jesen

jesen

Jesen je godišnje doba koje karakteriziraju česte klimatske promjene, manjak sunca, kraći dani ispunjeni kišom i „gašenje“ prirode u pripremi za zimski san. Paralelno s promjenama oko nas dolazi i do promjena u samom čovjeku. Dvije glavne promjene koje nas asociraju na jesen su promijene emocionalnog stanja te bolovi u kostima i zglobovima.

JESENSKI REUMATSKI BOLOVI

Bolovi u zglobovima naročito su problematični u periodu klimatskih promjena, ponajviše u reumatskih bolesnika. Ove su promjene dio svakog prelaska u novo godišnje doba, ali su najizraženiji u jesenskom periodu.

Tada su veće temperaturne razlike između dana i noći, a vremenska variranja su gotovo svakodnevna.

Glavni uzroci nastanka reumatskih bolesti su prekomjerna tjelesna težina, sedetarni način života, slaba muskulatura i loše držanje. Prije vremenskih promjena dolazi do pada atmosferskog tlaka zraka koji sa sobom nosi hladnu i vlažnu frontu. Tada se zglobna čahura s mnogobrojnim živčanim završecima širi te postaje osjetljivija na podražaje i dolazi do jačih i učestalijih bolnih perioda. Dolazak jeseni tako sa sobom nosi probleme s koštano – zglobnim djelom lokomotornog sustava.

Kao rješenje za bolne zglobove ljudi uglavnom donose loše odluke te kao rješenje pronalaze tjelesnu neaktivnost. Međutim, tjelesno aktivne osobe imaju smanjen rizik za nastanak ovakvih tegoba dok osobe s problematičnim zglobovima vježbanjem sprječavaju daljnji razvoj bolesti i ublažuju otečenost i bol u zglobnim tijelima. Tri su glavne smjernice u kojem trenažni proces treba ići da bi zglobovi ostali zdravi te postali čvršći. Trening treba biti usmjeren na povećanje, odnosno održavanje optimalnog opsega pokreta koji omogućuje pravilno držanje tijela te time i dobar položaj zglobova. Ove vježbe izvode se lagano i ne smije se prelaziti granica boli pri izvođenju kako ne bi došlo do ozljede. Zatim, vrlo je važno postići i dovoljno snažnu muskulaturu da bi se povećala stabilnost i smanjilo opterećenje zglobova. Slaba muskulatura može dovesti do dodatnih oštećenja. Aerobni trening je, također, tip aktivnosti koji bi trebali primijeniti radi kontrole tjelesne težine te jačanja kostiju. Za manji stres na zglobove najbolje rješenje je vožnja bicikla, brzo hodanje ili plivanje.  

Navedeno nije jedini razlog za tjelesnu aktivnost. Ukoliko se vratite na glavne uzroke nastanka reumatskih oboljenja vidjeti ćete da dobar trening nije samo rješenje za bol u zglobovima već je i prevencija bolesti djelovanjem na sve faktore nastanka.

JESEN I EMOCIONALNO ZDRAVLJE

Izuzev gore navedenih problema ljudi se u jesen obično susreću i sa emocionalnim promjenama. Dio populacije tada se bori s lošijim raspoloženjem, manjkom energije i koncentracije, umorom, nesanicom, povećanim apetitom i smanjenim libidom. Rješenje problema, ponovo, nudimo u vidu tjelesne aktivnosti. Vježbanjem se povećava razina hormona serotonina (hormona sreće) i dopamina koji su odgovorni za normalno funkcioniranje organizma i povećanje dobrog raspoloženja. Ukoliko vježbate znate da se nakon tjelesne aktivnosti uvijek osjećate bolje. Pobijedite loše raspoloženje! Ukoliko vam je vaš trening postao monoton, promijenite vrstu tjelesne aktivnosti, novi program možda je baš ono što trebate da bi se ponovo radovali odlasku na trening. Ako vam ni to nije dovoljan motiv, imamo još jedan – ljeto. Nema uspjeh preko noći, želite li zablistati na plaži vaše pripreme počinju već sada! Nema više izlika u uspavanoj jeseni, razbudite se uz trening!

Autorice:
Lejla Dizdarević,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Višnja Kraljić, mag. cin.

Više informacija na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica