Sat10202018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Vježbe za vrat

Loša cirkulacija u području vrata tipična je boljka svih koji satima sjede za računalom. Od nepomičnog sjedenja, u kojem je glava nesvjesno zabačena unatrag, dolazi do pojave bolova u području vrata. U tom položaju vratna muskulatura nije aktivna i automatski je i cirkulacija slabija, pogotovo kada se radi o satima i satima sjedenja. Kod odraslih osoba razlog je sjedenje na poslu, a kod djece igranje na računalu. Uglavnom, posljedice su iste. Ponekad je cirkulacija toliko slaba da dolazi i do pojave vrtoglavice i glavobolja.

Nekoliko jednostavnih vježbica može vratnu muskulaturu ojačati, popraviti držanje vrata za vrijeme sjedenja i popraviti cirkulaciju. Masaže nisu na odmet u ovom slučaju, kao niti u jednom slučaju loše cirkulacije, i zasigurno su dobra kombinacija s vježbama koje slijede.

Sada kada se i kod nas masovno pojavio problem bolnog vrata, uzrokovan prekomjernim sjedenjem, jasno je zašto već godinama preko američkih filmova i serija dobivamo detaljne informacije o primjeni i svim blagodatima masažera za vrat. Izgleda da naprave ovog tipa imaju svijetlu budućnost i kod nas. Mi ćemo se ipak držati vježbanja!

Vježba 1

Početni položaj: sjednite prekriženih nogu, ispravite leđa, a softicu stavite na rame, naslonite na vrat i pridržavajte je rukom

vježbe za vrat

Opis vježbe: izvodite otklon glavom u stranu na kojoj je softica, tako da vam softica pruža otpor prilikom izvođenja pokreta

vježbe za vrat

Broj serija: 3 na svaku stranu
Broj ponavljanja u seriji: 15-20
Pauza između serija: nije potrbana jer se serije izvode naizmjenično na jednu, a zatim na drugu stranu

Vježba 2
Početni položaj: sjednite prekriženih nogu, ispravite leđa, a softicu postavite na zatiljak i držite je rukama

vježbe za vrat

Opis vježbe: izvodite zaklon glavom, tako da vam softica pruža otpor prilikom izvođenja pokreta

vježbe za vrat

Broj serija: 3
Broj ponavljanja u seriji: 15-20
Pauza između serija: 15 sekundi


Vježba 3
Početni položaj: sjednite prekriženih nogu, ispravite leđa, a softicu rukama držite na čelu

vježbe za vrat

Opis vježbe: rukama držite softicu te izvodite pokret samo iz vrata potiskujući tako čelom softicu

vježbe za vrat

Broj serija: 3
Broj ponavljanja u seriji: 15-20
Pauza između serija: 15 sekundi

Više informacija na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica