Tue10272020

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Vježbe za prsa i rameni obruč

Dolazi vrijeme visokih temperatura i odjeće koja više otkriva nego  što sakriva. Primimo se posla. Skladna figura nikad ne izlazi iz mode! Donosimo vam vježbe kojima ćete učvrstiti grudi i oblikovati ramena.

Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta! Migić!

VJEŽBE ZA PRSA I RAMENI OBRUČ

VJEŽBA 1

Početni položaj: stav širine kukova, priručenje, uže u rukama.
Opis vježbe: preskakanje vijače.
SET7-01

VJEŽBA 2

Početni položaj: naupor.
Opis vježbe: kroz izdisaj dlanom dotaknuti suprotno rame.
SET7-02

VJEŽBA 3

Početni položaj: naupor na koljenima.
Opis vježbe: spuštati se u sklek sa široko postavljenim dlanovima.
SET7-03

VJEŽBA 4

Početni položaj: raskorak ispred zida dok su dlanovi postavljeni bočno.
Opis vježbe: dlanovima čvrsto gurati zid.
SET7-04

NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 1.

Vježba 1 -45 s
Vježba 2- 15x L/ 15xD
Vježba 1 -45 s
Vježba 3- 15x
Vježba 1 -45 s
Vježba 4- 20x
Vježba 1 -45 s

•    Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
•    Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.

NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2.

Vježba 1 -60 s
Vježba 2- 20xL/ 20xD
Vježba 1 -60 s
Vježba 3- 20x
Vježba 1 -60 s
Vježba 4- 30x
Vježba 1 -60 s

•    Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
•    Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.

Autorica: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije
Više informacija o programu vježbanja nalazi se na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica