Fri08172018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Vježbe za oblikovanje glutealne regije

Često zanemarujemo da je funkcija snažne glutealne muskulature mnogo šira od one estetske i nekako se estetici pridaje najveća važnost. Glutealni mišići velika su mišićna skupina te je potreban poveći broj treninga da bi  ojačali i oblikovali se. Možda su upravo obli i čvrsti gluteusi onaj prvi pokazatelj treniranosti i dobre forme koji se vidi i ispod odjeće.

Nadalje, ne treba zanemariti bitnu funkciju glutealnih mišića koji, uz mišiće trupa, sudjeluju u dobrom držanju.

S lošim držanjem povezani su bolovi u području leđa, a ti bolovi, nastali uslijed smanjene mišićne funkcije,  jedan su od najčešćih problema modernog čovjeka. Možemo zaključiti da niti jedna mišićna skupina ne funkcionira samostalno već da su sve međusobno povezane u jedan sistem, a sistem radi bezprijekorno samo ako su svi njegovi dijelovi u optimalnoj formi. Dobar izgled tijela samo je bonus!

Vježba 1

Početni položaj: napravite počučanj na jednoj nozi, ruke su na bokovima. Stopalo radne noge odignite od poda.

Vježbe za oblikovanje glutealne regije

Opis vježbe: radnom nogom prednožite, zatim odnožite te zanožite

Vježbe za oblikovanje glutealne regijeVježbe za oblikovanje glutealne regijeVježbe za oblikovanje glutealne regije

Broj serija: 5 svakom nogom
Broj ponavljanja u seriji: 15-20
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode jednom, a zatim drugom nogom


Vježba 2

Početni položaj: oslonite se na dlanove i na prednji dio stopala dok su pete odignute od poda, a kukovi podignuti visoko.

Vježbe za oblikovanje glutealne regije

Opis vježbe: zanožite pruženom radnom nogom, ne otvarajući kuk!

Vježbe za oblikovanje glutealne regije

Broj serija: 3 svakom nogom
Broj ponavljanja u seriji: 15-20
Pauza između serija: 15 sekundi


Vježba 3

Početni položaj: sjednite pogrčenih nogu na bok i oslonite se na podlakticu

Vježbe za oblikovanje glutealne regije

Opis vježbe: gornju nogu zadržite pogrčenu, a koljeno usmjetite prema stropu

Vježbe za oblikovanje glutealne regije

Broj serija: 5 svakom nogom
Broj ponavljanja u seriji: 15-20
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode jednom, a zatim drugom nogom

Više informacija na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica