Mon09232019

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Vježbe za cijelo tijelo

Imate koju minutu slobodnog vremena, rado biste napravile nešto korisno za sebe i uvjereni smo da je vježbanje prvo što vam pada na pamet. Uvijek postoji problem što se ne možemo dosjetiti nekih zabavih vježbica pa sve završi na «trbušnjacima». Nije ni to toliko loše, ali treba u pokret uključiti i ostale mišiće na tijelu, a ima ih još popriličan broj.

Njih više od 500 odgovorno je za kretanje našeg tijela. Osim što svakodnevno naprežemo mišiće jezika te one zadužene za žvakanje, mogli bismo ponekad pokrenuti i one zanemarene.

Eto nekoliko vježbi da popunite slobodno vrijeme preko ljeta!

Vježba 1

Početni položaj: kleknite na koljeno, odnožite pruženom radnom nogom te se oslonite na dlan ruke koja je sa strane oslonačne noge. Dlan druge ruke oslonite na kuk.

1

Opis vježbe: zanožite radnom nogom.

2

Funkcija vježbe: učvršćivanje glutealne regije.
Broj serija: 3, svakom nogom.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom nogom.

Vježba 2

Početni položaj: kleknite na koljeno, odnožite pogrčenom radnom nogom te se oslnite na dlan ruke koja je sa strane oslonačne noge. Dlan druge ruke oslonite na kuk.

3

Opis vježbe: ispucajte « kick» radnom nogom. Koljeno je fiksirano!

4

Funkcija vježbe: učvršćivanje quadricepsa (prednje strane natkoljenice).
Broj serija: 3, svakom nogom.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije izvode naizmjenično jednom pa drugom nogom.

Vježba 3

Početni položaj: postavite se u upor, dlanove postavite uže od širine ramena te ih zarotirajte prema unutra.

5

Opis vježbe: spustite se u sklek, tako da laktovi idu usko uz tijelo.
Napomena: lakša varijanta ove vježbe izvodi se na koljenima!!!

6

Funkcija vježbe: učvršćivanje tricepsa (vanjske strane nadlaktice) i grudiju.
Broj serija: 3.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: 60 sekundi.

Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.

Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!

Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)

Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se na

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica