Sat05252019

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Vježbe istezanja - Istegni se, opusti se!

Dugotrajno sjedenje na poslu dosadi i najstrpljivijima. Kako i ne bi kada tijelo koje se ne kreće postaje tromo i opušteno. To je ono što je okom vidljivo. Mnogo su gore one nuspojave premale količine kretanja koje ne vidimo, ali ih osjećamo. Loša cirkulacija uzrokovana prekomjernim sjedenjem rezultira trncima u nogama. Bolna leđa rezultat su konstantnog opterećenja leđne muskulature u statičkim uvjetima. Neugodni simptomi svima su dobro poznati.

Vježbama istezanja koje donosimo poboljšati ćete cirkulaciju u području zdjelice. Nadalje, opustiti ćete donji dio leđa, a to je ono što nam treba!

Vježba 1

Početni položaj: kleknite i uspravite trup, jednu ruku stavite preko trbuha, a drugu na leđa.
Opis vježbe: zarotirajte trup u stranu ruke na leđima.
Broj serija: 3 u svaku stranu.
Trajanje serije: 20-30 sekundi.
Pauza između serija: 10 sekundi.

istezanje1

Vježba 2

Početni položaj: kleknite i uspravite trup, predručite radnom rukom dok je druga uz tijelo.
Opis vježbe: uzručite radnom rukom uz zaklon trupa, a drugom rukom dohvatite suprotnu petu.
Broj serija: 3 u svaku stranu.
Trajanje serije: 20-30 sekundi.
Pauza između serija: 10 sekundi.

istezanje2

Vježba 3

Početni položaj: napravite iskorak i predručite suprotnom rukom.
Opis vježbe: zarotirajte trup u stranu iskoračne noge.
Broj serija: 3 u svaku stranu.
Trajanje serije: 20-30 sekundi.
Pauza između serija: 10 sekundi.

istzanje3

Više informacija o programu vježbanja nalazi se na www.pilates-isis.hr

ISIS studio

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica