Wed11222017

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Vježbanje-pravilna tehnika je baza!

Nikada niste vježbali i odlučili ste početi? Odlično! Svakako se informirajte prije samog početka i definitivno potražite stručno vodstvo. Najveći problem vježbača početnika je nepoznavanje načina na koji se određene vježbe izvode.

Tehnički pravilno izvođenje vježbe baza je svakog treninga. Ne ignorirajte uputstva i slušajte savjete trenera! Zato je plaćen, zar ne?

Lokomotornom sustavu koji nije u treningu dovoljan  je jedan pogrešan pokret za stvaranje ozljede koja onemogućuje daljnje vježbanje. A tek ste počeli! Da vidimo...

Zašto slušati trenera?

...vodi nas kroz pokret

Oni koji imaju imalo iskustva u vježbanju pod stručnim vodstvom, sigurno su zapazili da treneri stalno naglašavaju važnost pravilne tehnike tokom izvođenja vježbi. Sam trener kod opisa i demonstracije vježbe skreće pažnju na sve ključne detalje, a pogotovo one  dijelove vježbe gdje bi moglo doći do povrede ukoliko nismo oprezni prilikom izvođenja. Svaki pokret i položaj tijela treba biti jasno definiran. Trener upoznaje vježbača s informacijom koja je muskulatura kod kojeg pokreta uključena u rad.

Najvažnije je što posvećeni trener promptno reagira kada primijeti grešku tokom izvođenja vježbe. Upravo tu je najveća prednost vježbanja pod stručnim nadzorom u odnosu na vježbanje uz video sa youtubea. Video prikazi vježbi zanimljivi su i prepuni novih ideja, ali nisu primjereni za neiskusne. Trenerov savjet i vodstvo kroz sam pokret neizostavni su kod  stjecanja motoričkih vještina kod vježbača početnika.

Nakon što određeni pokret izvedemo mnogo puta na jednak (, a ispravan) način, stvara se motorički stereotip, koji nam omogućava da pokret izvodimo bez misaone kontrole. Tada vježbanje postaje mnogo jednostavnije. Naučili smo!

Kada su kretne strukture usvojene, stvoreni su preduvjeti transformacijskog procesa. I možemo stvarno uživati u vježbanju!

...da bi vježbanje stvarno imalo efekta

Slušamo li i pratimo detaljno trenerova uputstva, vježbanje će imati efekta. Za svaku vježbu se zna kako se pravilno izvodi i koja se muskulatura njome aktivira pa ukoliko je ne radimo ispravno, treningom nećemo postići željeni cilj. Tako se transformacije na tijelu i u organizmu događaju sporije ili do njih uopće ne dolazi.

Normalno je da se nakon vježbanja pojavi upala mišića. U slučaju da nakon treninga ne osjećamo niti malo zatezanje muskulature koja je vježbama bila obuhvaćena,  podražaj je bio premalen, a postoji šansa je da niste pravilno izvodili vježbu. Vjerojatno  iz neznanja, samo iskusni se svjesno švercaju.

...da se izbjegnu ozljede

Pogrešnim izvođenjem pokreta lako dolazi do ozljede lokomotornog aparata. Česti su slučajevi ozljeđivanja u teretanama, pogotovo kada se radi s velikim vanjskim opterećenjima. Tada je pravilna tehnika izvođenja vježbe neophodna. Naravno, i u svim drugim sportskim i rekreativnom aktivnostima trebamo se pridržavati zakonitosti u izvođenju pokreta.

S pojavom ozljede zasigurno ćemo neko vrijeme biti odsutni u dvorani za vježbanje. Ozljede lokomotornog aparata često trebaju duže vrijeme regeneracije, a kada dođe do oporavka nije rijetkost da se ozljeda ponovi, baš na mjestu najslabije karike.

Najgore je što ozljeda nastala tokom vježbanja onemogućuje obavljanje svakodnevnih zadaća, a također osoba nije sposobna za rad.  

...da biste dugoročno prakticirali tjelesne aktivnosti

Oni koji vole kretanje i redovito vježbaju htjeli bi što duže biti aktivni. Pravilnim izvođenjim vježbi produžuje se vijek  u kojem se mogu uspješno prakticirati rekreativne aktivnosti.

Kada kretanjem popravljamo stanje zdravlja, a kvalitetu života podižemo za notu više, ova činjenica je vrlo bitna!

Vježbe sa štapom za jačanje leđne muskulature

Vježba 1
Početni položaj: legnite na prsa, odručite pogrčenih ruku i štap postavite ispod dlana, u produžetku podlaktice
Opis vježbe: oslonite se na podlakticu ruke u kojoj držite štap, podignite ga, a drugom pruženom rukom pokušajte dotaknuti što višu točku na štapu
Broj serija: 3 svakom rukom
Broj ponavljanja: 12-15
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom, a zatim drugom rukom

Vježbanje-pravilna tehnika


Vježba 2
Početni položaj: legnite na prsa, uzručite, a štap uhvatite šire od širine ramena
Opis vježbe: podignite i zarotirajte trup u stranu ruke koju odižete od poda. Druga ruka ostaje na podu
Broj serija: 3 u svaku stranu
Broj ponavljanja: 12-15
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom, a zatim drugom rukom

Vježbanje-pravilna tehnika

 

Vježba 3
Početni položaj: legnite na prsa, uzručite sa štapom kojeg držite u širini ramena. Podignite gornji dio tijela i pružene noge od poda
Opis vježbe: zadržavajući trup u zaklonu, “plivajte” nogama
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 15-20
Pauza između serija: 15 sekundi

Vježbanje-pravilna tehnika

Više informacija na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica