Wed06192019

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Učvrstimo trbuh! Mnogo je razloga

Osim zadovoljenja estetskog kriterija, postoje mnogi drugi razlozi zašto bismo trebali sustavno jačati mišiće trbuha. Antagonističko djelovanje trbušnih i leđnih mišića omogućava uspravan položaj trupa i održavanje ravnoteže pri hodanju. Bitnu ulogu trbušni mišići obnašaju štiteći organe trbušne šupljine.

Nadalje, trbušna muskulatura  u okviru tzv. trbušne preše omogućuje važne životne funkcije kao što su kašljanje, kihanje, disanje, povraćanje,  mokrenje, pražnjenje stolice, kihanje.

Tijekom trudnoće trbušni zid je pod konstantnim pritiskom. Također, svi znamo da su u procesu porađanja trbušni mišići izloženi  izuzetnim naporima.

Iako ih obično zamišljamo kao “pločice”, sama građa trbušne muskulature nije tako jednostavna. Mišići trbušne stijenke dijele se na mišiće prednje i lateralne stijenke te na mišiće stražnje stijenke trbušne šupljine. Mišići koji tvore prednju i postranu stijenku trbušne šupljine jesu:

  • ravni trbušni mišić ( m. rectus abdominis ),
  • vanjski i unutarnji kosi trbušni mišić  ( m. obliquus abdominis externus i m. obliquus abdominis internus ) te
  • poprečni trbušni mišić ( m. transversus abdominis).

Na slici koja se nalazi ispod  imamo vrlo zorno prikazano od koji se sve mišića sastoji trbušna muskulatura te kako su mišići raspoređeni na tijelu. Proučimo!

Core-Abdominal-Muscles

Vježbe za jačanje trbušne muskulature - Vježbe možete izvoditi sa toning ballom ili s malom lopticom.

Vježba 1

Početni položaj: sjednite, jednu nogu pogrčite i oslonite na stopalo, a drugu opružite i podignite je od poda koliko najviše možete
Opis vježbe: prebacite lopticu iz jedne ruke u drugu iza podignute noge, a trup i podignuta noga neka ostanu u položaju kao na početku. Zatim zamijenite položaj nogu te lopticu opet provucite iza podignute, tako da cijelo vrijeme opisujete osmice oko nogu
Broj serija: 4
Trajanje serije: 60 sekundi
Pauza između serija: 15 sekundi

Učvrstimo trbuh

Vježba 2

Početni položaj: legnite na leđa, potpuno opružene noge podignite tako da sa trupom zatvaraju kut od 90°. Raznožite, a lopatice i glavu odignite od poda
Opis vježbe: toning ball prebacujte iz ruke u ruku, opisujući osmice oko nogu. Naglasite rotaciju trupa tokom prebacivanja toning balla u drugu ruku
Broj serija: 4
Trajanje serije: 60 sekundi
Pauza između serija: 15 sekundi

Učvrstimo trbuh

Vježba 3
Početni položaj: legnite na leđa,  jednu nogu potpuno opružite i podignite tako da sa trupom zatvara kut od 90°. Druga noga je opružena na tlu, a lopatice i glava su odignuti od poda
Opis vježbe: toning ball prebacite iz jedne ruke u drugu iza podignute noge. Zatim zamijenite položaj nogu te napravite isti zadatak, opisujući tako cijelo vrijeme osmice oko nogu
Broj serija: 4
Trajanje serije: 60 sekundi
Pauza između serija: 15 sekundi

Učvrstimo trbuh

Više informacija na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica