Tue12112018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


TRX vježbe za trudnice

Žensko tijelo za vrijeme trudnoće prolazi kroz značajne promjene te brizi o tijelu u tom razdoblju treba posvetiti posebnu pažnju. Zdrava prehrana, dovoljno odmora, izbjegavanje stresnih situacija ono je što gotovo sve trudnice sprovode u praksi. No, još uvijek je mali broj žena koje redovito vježbaju tokom trudnoće. Uglavnom samo one koje su tokom cijelog života bile aktivne. Trudnoća je prirodno stanje i nije bolest pa nema razloga da se žene ne kreću. Problematične trudnoće neka su druga priča.

Period od devet mjeseci dovoljno je dugačak da muskulatura oslabi i da svaka žena izađe iz forme ukoliko ne vježba. Slab imunitet veže se na lošu tjelesnu formu, a to svakako želimo izbjeći tokom trudnoće. Opet, slaba tjelesna forma otežati će nošenje bebe, a i sam porod. Naravno, i vrijeme oporavka nakon poroda također će biti duže, nego kod žena čije je tijelo kondicijski pripremljenije.

Dakako, prije odlaska na vježbanje treba se konzultirati s liječnikom, a za vrijeme vježbanja pridržavati se specifičnih preporuka o vježbanju za trudnice. Vježbanje pod stručnim vodstvom definitivno se preporuča. Kako je žena u “drugom stanju”, tako i vježbanje u tom razdoblju treba biti prilagođeno autentičnim potrebama i sposobnostima trudnice. Liječnici preporučaju da se s vježbanjem počne tek u drugom tromjesečju trudnoće.

Slijede vježbe za učvršćivanje glutealne regije te muskulature nogu. Sve se izvode uz pomoć TRX-a te uz oslonac, kako ne bi došlo do gubitka ravnoteže. Sigurnost treba biti na prvome mjestu. Samo pažljivo i slušajte svoje tijelo!

Vježba 1

Početni položaj: uspravni položaj na jednoj nozi dok je druga u zanoženju zakvačena za TRX. Rukom se pridržavajte za oslonac.
Opis vježbe: spustite se u čučanj na oslonačnoj nozi.
Broj serija: 3 na svakoj nozi.
Broj ponavljanja: 6-10.
Pauza između serija: 30 sekundi (prema potrebi i više).

vježbe za trudnice

vježbe za trudnice

Vježba 2

Početni položaj: čučanj na jednoj nozi, dok je druga zakačena za TRX i pridržavate se za oslonac.
Opis vježbe: privucite stražnje koljeno prema koljenu prednje noge uz zadržavanje položaja jednonožnog čučnja.
Broj serija: 3 na svakoj nozi.
Broj ponavljanja: 6-10.
Pauza između serija: 30 sekundi (prema potrebi i više).

vježbe za trudnice

vježbe za trudnice

Vježba 3

Početni položaj: uspravni stojeći položaj na jednoj nozi, dok je druga u odnoženju te zakvačena za TRX. Pridržavajte se za oslonac!
Opis vježbe: spustite se u čučanj uz odručenje te rotaciju trupa prema nozi u TRX-u.
Broj serija: 3 na svakoj nozi.
Broj ponavljanja: 6-10.
Pauza između serija: 30 sekundi (prema potrebi i više).

vježbe za trudnice

vježbe za trudnice

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica