Mon04232018

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


TRX Pilates

Imate kod kuće (suprugov) TRX, popularni rekvizit za vježbanje, i ne znate što bi s njim? Slijede primjeri vježbi iz programa vježbanja TRX Pilates pa ga iskoristite. Možda će vam trebati malo vremena da se priviknete na ovaj rekvizit, ali bez brige, nije teško!

Dvije gurtne, poznatije kao TRX,  rekvizit je za vježbanje koji se u svakoj prilici može pričvrstiti te nam omogućiti da odradimo odličan trening, bez obzira na ostale materijalne uvjete.

Muška populacija gotovo je zaluđena vježbama na TRX-u. Iako se na prvi pogled čini da je vježbanje na TRX-u zahtjevno, nema nikakvih zapreka da pomoću njega nebi vježbao i ljepši spol. Štoviše, TRX je specifičan po tome što se sa nagibom tijela regulira opterećenje pa tako istu vježbu svatko može prilgoditi svojim mogućnostima.

Zanimljivio je da je za izvođenje svake vježbe potrebno aktivirati gotovo sve mišićne skupine na tijelu i ako ih u našem redovitom treningu zanemarujemo, ovdje je to nemoguće. Još kada se na tako popularnom i omiljenom rekvizitu  izvode vježbe iz pilates tehnike, zabavan i učinkovit trening je zagarantiran!

Vježba 1

Početni položaj: uhvatite ručkice TRX-a nathvatom, oslonite se na jednu nogu te cijelu težinu tijela držite na opruženim rukama. Tijelo treba biti poravnato u liniji.

TRX Pilates vježbe

Opis vježbe: rukama privucite trup u pretklon te istovremeno zanožite pruženom radnom nogom.

TRX Pilates vježbe

Broje serija: 3 svakom nogom
Broj ponavljanja: 15-20
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom pa drugom nogom

 

Vježba 2

Početni položaj: napravite jednonožni čučanj. Trup privucite rukama prema TRX-u

TRX Pilates vježbe

Opis vježbe: istovremeno oopružite ruke te pustite tijelo u zaklon, a prednožite pruženom radnom nogom

TRX Pilates vježbe

Broje serija: 3 svakom nogom
Broj ponavljanja: 15-20
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom pa drugom nogom

Vježba 3

Početni položaj: stanite uspravno, težina je na jednoj nozi. Pogrčenim rukama držite TRX, laktovi su uz tijelo

TRX Pilates vježbe

Opis vježbe: istovremeno opružite ruke u lakatnom zglobu i  prednožite pruženom radnom nogom. Zadržite ravnu liniju tijela

TRX Pilates vježbe

Broje serija: 3 svakom nogom
Broj ponavljanja: 15-20
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom pa drugom nogom

Vježbe su izdvojene iz programa vježbanja pod nazivom TRX Pilates. Više informacija na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica