Mon09282020

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Smanjite pritisak u leđima!

Gotovo da i nema osobe koja se ne žali ne bolove u leđima! Sate sjedenja pred računalom na poslu ne možemo smanjiti, ali možemo aktivirati leđnu muskulaturu kada smo kod kuće. Da bi smanjili pritisak na kralježnicu, jačajte i istežite leđnu muskulaturu. Već nakon nekoliko dana vježbanja primijetiti ćete olakšanje.

Isprobajte, lako je!

Vježba 1

Početni položaj: oslonite se na koljena i dlanove. Svi kutevi između dijelova tijela trebaju biti 90۫ . Pripazite da vam ne propadnu leđa u lumbalnom dijelu. Da leđa ne bi propala, kontrahirajte trbušnu muskulaturu.

Slika1

Opis vježbe: iz početnog položaja odručite jednom rukom uz rotaciju trupa u stranu aktivne ruke. Druga ruka ostaje na podu.

Smanjite pritisak u leđima

Broj ponavljanja: 3 serije po 15 ponavljanja svakom rukom.
Pauza između serija: nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom rukom.

 

Vježba 2

Početni položaj: oslonite se na koljena i dlanove. Svi kutevi između dijelova tijela trebaju biti 90۫ . Pripazite da vam ne propadnu leđa u lumbalnom dijelu. Da leđa ne bi propala, kontrahirajte trbušnu muskulaturu.

Smanjite pritisak u leđima

Opis vježbe: iz početnog položaja uzručite jednom rukom te titrajte (izvodite kratke i brze pokrete, bez spuštanja ruke na pod).

Slika2 Slika2a

Broj ponavljanja: 3 serije po 20 titranja svakom rukom.
Pauza između serija: nije potrebna jer se vježba izvodi naizmjenično jednom pa drugom rukom.

 

Vježba 3

Početni položaj: legnite na leđa, koljena privucite na prsa, a potkoljenice uhvatite rukama. Glava je na podu.
Slika3

Opis vježbe: iz početnog položaja zakotrljajte se do položaja ležećeg na boku, vratite se u početni položaj pa se zakotrljajte na drugi bok.

Slika3aSlika3Slika3b

Broj ponavljanja: 3 serije po 12 ponavljanja.
Pauza između serija: 15 sekundi.

Više informacija o programu vježbanja nalazi se na www.pilates-isis.hr

ISIS studio

Autorice:
Lejla Dizdarević
profesorica kineziologije

Mateja Martinić
profesorica kineziologije

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica