Sat07212018

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Sklekovi za čvrste grudi

Ne dopustimo da nam se grudi opuste! U mladosti grudi su čvrste same od sebe, ali kako godine idu i tijelo postaje manje vitalno, tako i grudi postaju opuštenije. Zna se da su sklekovi ključna vježba za učvršćivanje prsnih mišića pa slijedi nekoliko vježbi s varijacijom na temu. Kada radimo vježbe za grudi, uglavnom smo motivirane estetikom, ali ne treba zanemariti niti to da ovim vježbama jačamo cijeli gornji dio tijela i ruke. Trebamo osvijestiti da što je gornji dio tijela snažniji, s manje napora ćemo obavljati svakodnevne poslove, a njih uvijek ima!

Imajte na umu da koji god potisak radimo, prsna muskulatura je aktivna! Slijedi mali anatomski prikaz na kojem vidimo kako prsna muskulatura izgleda. Lakše je vježbati kad znamo koji mišići izvode koji pokret!

pektoralna muskulatura

Vježba 1

Početni položaj: oslonite se na koljena i dlanove koji su  postavljeni u širini ramena. Tijelo je u  jednoj liniji! Podignite potkoljenice od poda, stopala su okrenuta prema stropu.

vježbe za grudi

Opis vježbe: jednom rukom oslonite se na dlan ispred tijela, a dlan zarotirajte unutra. Druga ostaje u početnom položaju. Napravite sklek! Svaki put ispred tijela postavljajte drugu ruku.

Vježbe za grudi

Broj serija: 4
Broj ponavljanja u seriji: 12-15
Pauza između serija: 15 sekundi

 

Vježba 2

Početni položaj: oslonite se na koljena i dlanove koji su  postavljeni šire od širine ramena. Tijelo je u liniji, koljena široko, s potkoljenice podignute od poda, tako da su stopala  okrenuta prema stropu i spojena.

Vježbe za grudi

Opis vježbe: napravite sklek! Podignite se u početni položaj, zarotirajte trup i podignite jednu ruku prema stropu te tako istegnite prsne mišiće.

Vježbe za grudi Vježbe za grudi

Broj serija: 4
Broj ponavljanja u seriji: 12-15
Pauza između serija: 15 sekundi


Vježba 3

Početni položaj: postavite se u četveronožni položaj, licem prema stropu. Kukovi su podignuti visoko, a laktovi pruženi.

Vježbe za grudi

Opis vježbe: spustite kukove i rukama se odgurnite u čučanj  osloncem dlanovima na podu. Opružite tijelo i napravite sklek!

Vježbe za grudi Vježbe za grudi

Vježbe za grudi

Broj serija: 4
Broj ponavljanja u seriji: 12-15
Pauza između serija: 15 sekundi

Više informacija na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica