Tue06192018

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Skijanje bez ozljeda – pripreme su ključne III dio

Pravila za skijanje bez ozljeda

  • dva mjeseca prije odlaska na skijanje počnite pripremati tijelo za skijaške napore
  • ojačajte muskulaturu nogu, gluteuse i ne zaboravite trup
  • radite na fleksibilnosti svih mišićnih skupina obuhvaćenih treningom
  • ne zaboravite aerobne sadržaje
  • zagrijte cijelo tijelo prije izlaska na stazu
  • istegnite se odmah nakon skijanja, dok su mišići još zagrijani
  • u slučaju jake upale mišića pauzirajte jedan dan
  • koristite wellness-sadržaje za brži oporavak organizma
  • ne forsirajte se iznad vlastitih mogućnosti
  • ne pretjerujte s konzumacijom alkoholnih pića

Ojačajte bedra Soft Drill metodom

Zabavite se uz izvođenje ovih neobičnih vježbi! Koristiti će vam, otišli na skijanje ili ne.

1. Guard steps
Početni položaj: sunožni počučanj u ravnom stavu, stisnutih šaka u gardu.
Opis vježbe: naizmjenično podizanje peta od poda u počučnju.
Izmjena udisaja i izdisaja na svaka četiri pokreta.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.
SKIJANJE 1aSKIJANJE 1b

2. The blade
Početni položaj: jednonožni klek uz iskorak naprijed radnom nogom, odručenje, udisaj.
Opis vježbe: kroz izdisaj izvesti kružni udarac radnom nogom, osloncem na suprotnu šaku.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.
SKIJANJE 2aSKIJANJE 2b

3. Adductor kick II
Početni položaj: naupor na šakama u jednonožnom čučnju, pruženom radnom nogom iza stojne, udisaj.
Opis vježbe: kroz izdisaj izvesti zadnji udarac radnom nogom.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.
SKIJANJE 3aSKIJANJE 3b

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica