Tue10242017

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Set vježbi za čvrst trbuh

Trbušni mišići skupa s dubokim leđnim mišićima i mišićima zdjelice čine mišiće takozvanog cora. Oni su važni jer sudjeluju u stabilizaciji i očuvanju naše kralježnice, omogućuju nam uspravni stav i stabilnost pri kretanju, obavijaju unutarnje organe trbušne šupljine i ujedno ih štiteći, a svojim djelovanjem potpomažu dubokom disanju, kašljanju te nizu drugih pokreta koje svakodnevno izvodimo, a o njihovoj snazi ovisi sveukupna funkcionalnost našeg organizma.

Upravo iz tog razloga njihova se važnost ne bi smjela zanemariti, već ih je potrebno jačati zajedno sa svim ostalim mišićima.

Ukoliko i niste previše motivirane za početi s vježbanjem, možda je upravo sada pravi trenutak da okrenete ploču. Sjetite se kako lijepo izgledaju žene čvrstog trbuha u kupaćem kostimu pa vas možda to natjera da se pokrenete. Vježbajte s nama!

Vježba 1
Početni položaj: potpuno opružite tijelo i legnite na leđa, priručite i dlanove postavite na pod.

Vježbe za čvrst trbuh

Opis vježbe:  podignite pružene noge od poda do kuta od 30 stupnjeva u odnosu na pod.

Vježbe za čvrst trbuh

Broj serija: 4
Broj ponavljanja u seriji: 15 do 20
Pauza između serija: 30 sekundi


Vježba 2

Početni položaj: sjednite na pod, pogrčite noge, privucite ih na prsa, zaoblite leđa, predručite.
Vježbe za čvrst trbuh

Opis vježbe: zadržite opisani položaj tijela.
Broj serija: 4
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 30 sekundi


Vježba 3

Početni položaj: legnite na leđa, visoko podignite pružene noge,  podignite lopatice od poda i predručite.

Vježbe za čvrst trbuh

Opis vježbe: u opisanom položaju izvodite škarice nogama.

Vježbe za čvrst trbuh Vježbe za čvrst trbuh

Broj serija: 4
Broj ponavljanja u seriji: 20
Pauza između serija: 30 sekundi

Više informacija o programu vježbanja nalazi se na:

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica