Thu06272019

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Ravan trbuh i ispod zimske jakne!

Blagdani su proletjeli i već smo se odavno vratili u rutinu. Samo rijetki su uspjeli u naumu da ostanu disciplinirani i odupru se prekomjernim količinama hrane i pića koje se nudilo na svakom stolu. Nije tajna da se skupio i pokoji kilogram viška! Ništa strašno!

Dnevna rutina svakako bi trebala sadržavati i redovito vježbanje, što nije nimalo jednostavno uklopiti u gust raspored. Ipak, ne zaboravimo da svakodnevno sjedimo minimalno osam sati u uredu i da nam je svaka tjelesna aktivnost od velike važnosti za održavanje dobrog zdravlja. Ako uspijete prošetati nakon posla, napravili ste si veliku uslugu. Svaka dodatna vježba ogroman je plus. Tijelo sve pamti! Budite aktivni!

Soft Drill vježbe za čvrst trbuh

1. Rolling tae

Početni položaj: sjed opruženim nogama sunožno, flektiranih stopala, stisnutih šaka u gardu, udisaj.
Opis vježbe: spuštajući trup u mali zaklon, pogrčno prednožimo radnom nogom te njome izvodimo prednji gurajući udarac uz istovremeni križni prednji udarac šakama, izdisaj.
Broj serija: 4 svakom nogom.
Broj ponavljanja: 8-12.
Pauza između serija: 15-30 sekundi.

TRBUH 1a

TRBUH 1b

2. Crunch kicks

Početni položaj: ležeći na leđima, ruke u gardu, opruženim nogama, jednom preko druge, udisaj.
Opis vježbe: kroz izdisaj privući koljena prsima te izvesti udarac objema nogama u stranu donje noge.
Broj serija: 3 u svaku stranu.
Broj ponavljanja: 8-12.
Pauza između serija: 15-30 sekundi.

TRBUH 2a

TRBUH 2b TRBUH 2c

3. The roll up kick

Početni položaj: ležeći na leđima opruženim nogama, stisnutih šaka u gardu, udisaj.
Opis vježbe: kroz izdisaj podići trup do sjeda, prednožiti pogrčno jednonožno i istom nogom izvesti kružni udarac.
Broj serija: 4 svakom nogom.
Broj ponavljanja: 8-12.
Pauza između serija: 15-30 sekundi.

TRBUH 3a

TRBUH 3b

TRBUH 3c

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica