Tue12122017

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Probudite muskulaturu u području zdjelice!

Ove neobične i zanimljive vježbe u rad uključuju muskulaturu donjeg dijela trbuha, natkoljenice te glutealnu mišićnu skupinu. Izvode se u sjedećem položaju na boku uz oslonac na podlaktici te izgledaju lagane za izvođenje, ali to je samo privid.
Odradite predloženi trening, sigurno ćete se umoriti!

pelvic muscles

Vježba 1

Početni položaj: sjednite na bok i oslonite se na podlakticu dok je donja noga pogrčena na tlu, a radna također pogrčena te otvorena gore i odignuta od poda.
Opis vježbe: ispucajte kick radnom nogom naprijed, zatim fiksirajte koljeno i pogrčite potkoljenicu te ispucajte drugi kick opružanjem potkoljenice.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.

Vježbe zdjelica

Vježba 2

Početni položaj: sjednite na bok i oslonite se na podlakticu dok je donja noga pogrčena na tlu, a radna također pogrčena te otvorena gore i odignuta od poda.
Opis vježbe: ispucajte kick radnom nogom gore, zatim fiksirajte koljeno i pogrčite potkoljenicu te ispucajte drugi kick opružanjem potkoljenice.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.

Vježbe zdjelica

Vježba 3

Početni položaj: sjednite na bok i oslonite se na podlakticu dok je donja noga pogrčena na tlu, a radna također pogrčena te otvorena gore, a prstima stopala u ekstenziji dodiruje pod iza pasivne noge.
Opis vježbe: uz fleksiju stopala radne noge, petom dodirnite pod ispred pasivne. Zatim odignite petu od poda te je opet spustite dolje.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.

Vježbe zdjelica

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica