Tue10232018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Prevencija mišićno-koštanih bolova

misicno kostani bolovi prevencija

Pojava boli u mišićima, kostima i zglobovima spada u najčešće razloge odlaska liječniku. Istraživanja pokazuju da je čak  dvije trećine bolnih stanja uzrokovano  bolestima mišićno-koštanog sustava.

Uzroci bolnih stanja u mišićima i kostima su različiti. Svakako bitnu ulogu u nastanku boli imaju  opterećenja svakodnevnim aktivnostima te  prekomjerno korištenje pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava u funkciji profesije. Loše držanje također je jedan od mogućih razloga pojave bolova. Nadalje, bolove uzrokuju dugotrajne imobilizacije te reumatske bolesti.
Ozljede također valja staviti na ovaj popis, a mogu biti u vidu prijeloma, uganuća, iščašenja te udarca.

Gledajući prema lokaciji na tijelu, najčešća mišićno-koštana bol s kojom se vodi bitka je križobolja.

Glavnim faktorima koji su potaknuli toliku učestalost ovog zdravstvenog problema smatraju se  starenje populacije te epidemija debljine i hipokinezija.
Kineziološkoj struci uvijek je zanimljiva prevencija nastanka bolesti/boli pa ćemo u tekstu pokušati razmotriti glavne uzroke i mogućnosti prevencije preko redovite tjelesne aktivnosti. Ne kaže se uzalud bolje spriječiti, nego....

Kretanje je lijek

Dr. Tisso još je u 18. stoljeću konstatirao: " Kretanje može po svome djelovanju zamijeniti svaki lijek, ali sva ljekarska sredstva svijeta ne mogu zamijeniti kretanje kao takvo".
Činjenica je da za kretanje ne postoji umjetni supstitut. Jedna je od temeljnih potreba čovjeka koja nema svoju zamjenu. Ukoliko se ne krećete, ili se ne možete kretati, ne postoji lijek, koji će na vaš organizam imati utjecaj kao pokret. Čovjek je predviđen da se kreće i cijeli lokomotorni sustav prilagođen je za pokret.
No, ubrzani životni ritam i forsiranje novih tehnologija počelo je velikim zamahom uzimati svoj danak.

Prvi i zasigurno najrašireniji razlog pojave mišićno-koštanih bolova je hipokinezija, premala količina kretanja. Ljudi sve više vremena provode sjedeći, na poslu, ali i kod kuće. Nema potrebnih podražaja kojima bi se  muskulatura održavala aktivnom . Tada muskulatura slabi, mišići postepeno   atrofiraju i gotovo sva težina tijela prebacuje se na kosti, zglobove i vezivna tkiva. Dok god je muskulatura  aktivna, ona prihvaća dobar dio tereta tijela na sebe pa su kosti i zglobovi rasterećeniji, a pojava bolova je rijeđa. A i samo mišićje koje konstantno radi bez velikih napora podnosi svakodnevne zadaće, dugotrajno sjedenje, stajanje ili određene dinamičke radnje.

Redovitim vježbanjem možemo prevenirati mišićno-koštane bolove:

...koji su posljedica određenog zanimanja

Dugotrajno obavljanje određenog zanimanja čest je razlog pojave bolova u određenom dijelu lokomotornog sustava. Nakon dužeg niza godina u kojima se svakodnevno ponavljaju mikrotraume na lokomotornom sustavu, dolazi do pojave bolnih simptoma. Takva oštećenja na sustavu za kretanje poznata su pod nazivom simptomi prenaprezanja. Budući da gotovo nema zanimanja u kojem ne dolazi do pojave simptoma prenaprezanja, ogroman broj ljudi pati od kroničnih bolova. S vremenom ti bolovi, a pogotovo ako se na vrijeme ne krene s liječenjem, počinju narušavati kvalitetu života, a ponekad i u toj mjeri da osoba gubi radnu sposobnost. Križobolja i bolovi u vratnom predjelu najčešća su zdravstvena tegoba s kojom se liječnici, ali i treneri, susreću. Sasvim je razumljivo, budući da su ovi bolovi povezani sa zanimanjima u kojima prevladava dugotrajno sjedenje.
Vježbanjem se može produljiti vrijeme prije pojave bolova, ali se i produžuje radni vijek pojedinca. Ovo posljednje sigurno je važna činjenica sada kada poslodavci nisu senzibilizirani za smanjenu radnu produktivnost i bolesti.

...koji su nastali zbog loše posture

Loše držanje tijela na prvu ne smatramo ozbiljnim zdravstvenim problemom, ali trebamo znati da je riječ o pojavi gdje je narušen balans između dijelova tijela. Takav lokomotorni sustav teže se kreće, a i kod mirovanja teško se mogu izbjeći bolovi. Uslijed različitih disbalansa koji nastaju lošim držanjem, određeni dijelovi lokomotornog sustava pod stalnim su opterećenjem te s vremenom bolovi postaju sve jači.
Sustavnim i redovitim vježbanjem pod stručnim vodstvom svakako se može na vrijeme utjecati na popravljanje posture. Bilo bi dobro kada bi se već kod prvih znakova počelo djelovati. Postoje trenažni programi pomoću kojih se lako uspostavlja dobra postura, kao što su pilates i yoga. Kada je riječ o težim slučajevima, ne mogu se očekivati čuda, ali i mali pomaci mogu rezultirati smanjenjem bolova.

...koji su posljedica svakodnevnih aktivnosti

Tijelo koje je u slaboj formi podložno je razvoju raznih bolesti. Također, ima veliku predispoziciju za razvoj mišićno-koštanih bolova. Razlog se nalazi u tome što takav lokomotorni sustav i obavljanje svakodnevnih aktivnosti, kao što su kućanski poslovi ili vožnja auta doživljava kao stres. Osobe u dobroj formi bez napora obavljaju dnevne zadaće. Kada nam svakodnevne aktivnosti predstavljaju napor, znamo da je vrijeme da se pobrinemo za svoje tijelo te da se dovedemo u formu. Redovito vježbanje prvi je korak te postoji velika vjerojatnost da ćemo izbjeći bolove ako se pokrenemo na vrijeme. Ponekad je i redovita šetnja dovoljna da se lokomotorni sustav vrati u funkciju.

...koji su posljedica ozljeda

Ozlijeđeni dio lokomotornog sustava nakon ozljede trebamo vratiti u maksimalnu moguću funkciju.  Rehabilitacija je najefikasnije rješenje. Pametno je prepustiti se u ruke stručnjaka da bi rezultati bili na visokom nivou. Kada svi dijelovi lokomotornog sustava obavljaju svoju funkciju, možemo reći da je rehabilitacija bila uspješna. Tada bi bolna stanja mogla u potpunosti prestati ili se barem značajno smanjiti. Ali, samo ukoliko i dalje nastavimo s održavanjem postignutog stanja. Kao rezultat lijenosti, čest je prestanak vježbanja odmah nakon rehabilitacije pa se vraćaju bolovi ili se opet ponovi ozljeda prilikom nenadanog pokreta.

Da zaključimo...

Bolovi u mišićno-koštanom sustavu spadaju u sam vrh zdravstvenih problema današnjice. Glavnim uzročnicima njihova nastanka smatra se epidemija pretilosti te smanjena količina kretanja. Možda ne zvuči tako na prvu, ali riječ je o ozbiljnom zdravstvenom problemu koji se odražava kroz smanjenu radnu sposobnost. Općenito, ovakvi kronični bolovi smanjuju kvalitetu života pojedinca.
Redovitim vježbanjem te održavanjem dobre tjelesne forme svakako se može preventivno utjecati na njihovu pojavu.  Čak i u slučaju kada bolovi već postoje, kretanjem se može poboljšati funkcioniranje lokomotornog sustava, a smanjiti njihov intenzitet.

Autorice:

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Mateja Martinić, dipl. prof. kineziologije

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica