Sun12152019

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Pilateson popravite svoje držanje

Uspravnim držanjem tijela „na prvu“ odajemo dojam samouvjerenosti i  elegancije, no u pravilnom se držanju krije mnogo više od dobrog izgleda.

Pravilno držanje tijela (postura) podrazumijeva sklad svih mišića, zglobova, kostiju i vezivnog tkiva. Može se odrediti spuštanjem okomice sa stražnje strane tijela koja prolazi kroz četiri točke: zatiljak, vrh torakalne kifoze, glutesa i peta.

POSLJEDICE LOŠEG DRŽANJA
Kada držanje odstupa od navedenog govorimo o lošem držanju, ukoliko je došlo do slabosti mišića i vezivnog tkiva te neoptimalnoj fleksibilnosti zglobova, ili o deformacijama kada je promijenjena struktura kostiju. Posljedice lošeg držanja u životu osjeti čak više od 80%  ljudi, a to su bolovi u vratu, leđima, kukovima, te čak neispravno disanje i povećan rizik od ozljeda lokomotornog sustava. Usmjerena tjelesna aktivnost kod deformacija više ne može „ispraviti“ držanje, no može prevenirati daljnje promjene. Kada je u pitanju loše držanje, uz stručno vodstvo trenera, mogu se potpuno ispraviti sve navedene promjene – odnosno ponovno je moguće uspostaviti optimalnost svih dijelova lokomotornog sustava i uspraviti svoje tijelo!

PILATES MOŽE POMOĆI
Pilates kao program vježbanja omogućuje postizanje bolje pokretljivosti zglobova, te uravnoteženo povećanje mišićne fleksibilnosti i snage, što je osnova pravilnog držanja. Posebna pozornost usmjerena je na jačanje mišića trupa kao „središta moći“  koje tijelo drži uspravnim, te se velikim brojem različitih vježbi djeluje i na manje mišiće koji su zapostavljeni u nekim drugim fitnes programima. Kada započnete s vježbanjem primijetiti ćete da je najteže izvoditi vježbe koje aktiviraju mišiće koji ne obavljaju svoj „posao“ jer su već oslabljeni.

USPRAVITE SE
Sedetarni način života najčešće dovodi do kifotičnog lošeg držanja, koje podrazumijeva sagibanje tijela unaprijed. Za ovo je držanje karakteristično skraćenje prsnog mišića, istegnuti mišići leđa, te oslabljeni trbušni i vratni mišići. Isprobajte sljedeće vježbe i uspravite se! Zapamtite, ni jedna promjena ne događa se preko noći. Izdvojite svoje vrijeme i tijelo će Vam biti zahvalno, a Vi možete uspravno, samouvjereno i elegantno dalje kroz život!

Vježbe za popravljanje posture

Početni položaj: sjednite i odručite pogrčenih ruku u kojima držite bučice
Opis vježbe: kratkim pokretima „bodite“ laktovima ispod pa iznad razine ramena
Broj serija: 4
Broj ponavljanja: 20-25
Pauza između serija: 30 sekundi
Funkcija vježbe: jačanje gornjeg dijela leđa

pilatesom do pravilnog drzanja

pilatesom do pravilnog drzanja

Vježba 2

Početni položaj: sjednite u turski sjed, ispravite leđa i postavite softicu iz glave te je pridržavajte s obje ruke
Opis vježbe: držeći softicu pružajte otpor glavi dok izvodi zaklon
Broj serija: 4
Broj ponavljanja: 20-25
Pauza između serija: 30 sekundi
Funkcija vježbe: aktivacija vratne muskulature

pilatesom do pravilnog drzanja

Vježba 3

Početni položaj: stanite uspravno, opružite ruku, a dlan oslonite uz zid, u visini ramena
Opis vježbe: zarotirajte trup u suprotnu stranu te zadržite položaj
Broj serija: 4
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 15 sekundi
Funkcija vježbe: istezanje prsne muskulature

pilatesom do pravilnog drzanja

Autorice:
Lejla Dizdarević,
dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta

Višnja Kraljić, mag. cin.

Više informacija na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica