Odmorite donji dio leđa!
- Details
- Written by Portal za žene
Vježbama istezanja koje slijede, a koje nisu nimalo naporne, uspješno ćete opustiti donji dio leđa. Muskulatura donjeg dijela leđa radi i kada hodamo i kada sjedimo. Ukočenost i neugodni bolovi u lumbalnom području lako se mogu ukloniti zauzimanjem prikazanih položaja. Svidjet će vam se!
Vježba 1
Početni položaj: legnite na leđa, a koljena privucite na grudi. Ruke su uz tijelo
Opis vježbe: zadržite opisani položaj
Broj serija: 5
Trajanje serije: 20 sekundi
Pauza između serija: 10 sekundi
Vježba 2
Početni položaj: legnite na leđa, koljeno jedne noge privucite na grudi, a drugu nogu opružite gore, stopalo je u ekstenziji. Ruke su uz tijelo
Opis vježbe: zadržite opisani položaj te promijenite noge
Broj serija: 3 sa svakom nogom
Trajanje serije: 20 sekundi
Pauza između serija: 10 sekundi
Vježba 3
Početni položaj: legnite na leđa, prekrižene noge opružite gore, tako da su pod pravim kutem u odnosu na trup. Stopala su u ekstenziji, a ruke uz tijelo
Opis vježbe: zadržite opisani položaj te zamijenite položaj nogu
Broj serija: 6
Trajanje serije: 20 sekundi
Pauza između serija: 10 sekundi
Vježba 4
Početni položaj: legnite na leđa, pogrčene noge zarotirajte u stranu dok je glava usmjerena u suprotnu. Lopatice su na tlu
Opis vježbe: zadržite opisani položaj
Broj serija: 3 u svaku stranu
Trajanje serije: 20 sekundi
Pauza između serija: 10 sekundi
Više informacija na www.pilates-isis.hr
tjelovježba
