Tue12182018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Odmorite donji dio leđa!

Vježbama istezanja koje slijede, a koje nisu nimalo naporne, uspješno ćete opustiti donji dio leđa. Muskulatura donjeg dijela leđa radi i kada hodamo i kada sjedimo. Ukočenost i neugodni bolovi u lumbalnom području lako se mogu ukloniti zauzimanjem prikazanih položaja. Svidjet će vam se!

Vježba 1

Početni položaj: legnite na leđa, a koljena privucite na grudi. Ruke su uz tijelo
Opis vježbe: zadržite opisani položaj
Broj serija: 5
Trajanje serije: 20 sekundi
Pauza između serija: 10 sekundi

Vježbe za donji dio leđa

Vježba 2

Početni položaj: legnite na leđa, koljeno jedne noge privucite na grudi, a drugu nogu opružite gore, stopalo je u ekstenziji. Ruke su uz tijelo
Opis vježbe: zadržite opisani položaj te promijenite noge
Broj serija: 3 sa svakom nogom
Trajanje serije: 20 sekundi
Pauza između serija: 10 sekundi

Vježbe za donji dio leđa

Vježba 3

Početni položaj: legnite na leđa, prekrižene noge opružite gore, tako da su pod pravim kutem u odnosu na trup. Stopala su u ekstenziji, a ruke uz tijelo
Opis vježbe: zadržite opisani položaj te zamijenite položaj nogu
Broj serija: 6
Trajanje serije: 20 sekundi
Pauza između serija: 10 sekundi

Vježbe za donji dio leđa

Vježba 4

Početni položaj: legnite na leđa, pogrčene noge zarotirajte u stranu dok je glava usmjerena u suprotnu. Lopatice su na tlu
Opis vježbe: zadržite opisani položaj
Broj serija: 3 u svaku stranu
Trajanje serije: 20 sekundi
Pauza između serija: 10 sekundi

Vježbe za donji dio leđa

Više informacija na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica