Sat07212018

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Oblikujte noge i učvrstite gluteuse

19

Lagana ljetna odjeća uglavnom više otkriva nego što pokriva, stoga je održavanje dobre linije neophodno. Uz ove četiri vježbe u potpunosti ćete aktivirati muskulaturu donjeg dijela tijela.

Vježbe koje slijede jednostavne su za izvođenje te ih mogu raditi i početnici. Vježbate li tri puta tjedno, rezultate ćete brzo vidjeti. Oblikovne noge i čvrsta glutealna regija  cilj su treninga koji slijedi.

Način provođenja vježbi: vježbe izvodite redom kako su napisane, svaku po 30 sekundi i tako napravite tri kruga. Barem tri puta tjedno. Kada osjetite da vježbe izvodite s lakoćom, produžite trajanje serija na 60 sekundi. Sretno!

Vježba 1

Početni položaj: uspravni stav.
Opis vježbe: trčanje u mjestu.
Oblikujte noge i učvrstite gluteuse

Vježba 2

Početni položaj: čučanj.
Opis vježbe: titranje u čučnju.
Oblikujte noge i učvrstite gluteuse

Vježba 3

Početni položaj: počučanj, stopala su u širini kukova.
Opis vježbe: podizanje do usprava s odnoženjem. Odnožiti svaki puta drugom.
2021

Vježba 4

Početni položaj: četveronožni položaj.
Opis vježbe: pogrčeno zanožiti, naizmjenično.
Oblikujte noge i učvrstite gluteuse

Oblikujte noge i učvrstite gluteuse

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.in-shape.hr

ISIS studio

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica