Tue12112018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Nema lagano! Oblikujte bedra i stražnjicu

Vježbe za donji dio tijela poznajemo kao iscrpljujuće jer su njima obuhvaćene najveće mišićne skupine na tijelu. Ovo je razlog što ih svjesno izostavljamo iz treninga te više naglasak stavljamo na manje mišićne skupine, što je energetski manje zahtjevno. Ipak, želimo li čvrsta bedra i oblikovan gluteus, nema lagano. Vrijedi se žrtvovati! Drugi dan je najgori, ali ako uspijete ustati bez problema iz kreveta, za vas nema granica. Samo hrabro!

Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta! Migić!

VJEŽBE ZA BEDRA I STRAŽNJICU

Vježbe demonstrira: Dora Sviben, mag.chem. (Klijentica studija ISIS)

VJEŽBA 1
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, priručenje, čučanj.
Opis vježbe: kroz izdisaj pruženi skok u vis.

vjezbe za bedra

VJEŽBA 2
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, čučanj, ruke u gardu.
Opis vježbe: kroz izdisaj usprav s izvođenjem prednjeg kicka.

vjezbe za bedra

VJEŽBA 3
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, čučanj, ruke u gardu.
Opis vježbe: kroz izdisaj usprav sa zanoženjem flektiranim stopalom, priručenje.

vjezbe za bedra

VJEŽBA 4
Početni položaj: paralelni stav širine kukova, čučanj, priručenje.
Opis vježbe: kroz izdisaj usprav sa odnoženjem kroz gard rukama.

vjezbe za bedra

NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 1.

Vježba 1 -30 s
Vježba 2- 15xL, 15xD
Vježba 1 -30 s
Vježba 3- 15x L, 15xD
Vježba 1 -30 s
Vježba 4- 15x L, 15xD
Vježba 1 -30 s

•    Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
•    Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.

NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2.

Vježba 1 -45 s
Vježba 2- 25xL, 25xD
Vježba 1 -45 s
Vježba 3- 25xL, 25xD
Vježba 1 -45 s
Vježba 4- 25xL, 25xD
Vježba 1 -45 s

•    Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
•    Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.

Autorica: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije

Više informacija o programu vježbanja nalazi se na www.pilates-isis.hr

ISIS studio

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica