Thu08162018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Lijepe ruke i zdrava leđa

Dolazi vrijeme kratkih rukava i mlohave ruke sigurno nisu lijep prizor. Oblikovane ruke pokazatelj su dobre forme. A o važnosti vježbi za jačanje leđne muskulature ne trebamo više niti pričati. Dobro držanje i prevencija bolnih stanja dovoljni su motivi za krenemo s redovitim vježbanjem! Za Vas dragi čitatelji napravili smo kratke treninge s jednostavnim vježbama koje možete izvoditi od doma! Vježbe Vam demonstriraju klijentice studija ISIS, a treninge sastavlja Lejla Dizdarević, kineziolog. Uživajte i ustrajte u vježbanju, barem do ljeta! Migić!

Vježbe demonstrira: Monika Kukuruzović, dr.med. specijalist pedijatrije (klijentica studija ISIS)

SET- VJEŽBE ZA RUKE I LEĐA

VJEŽBA 1

Početni položaj: raskorak, počučanj, pogrčno predručenje, dlanovi usmjereni prema naprijed.
Opis vježbe: naizmjenični preskoci preko užeta.

lijepe ruke i zdrava leđa

VJEŽBA 2

Početni položaj: naupor na koljenima.
Opis vježbe: spuštati se u sklek, laktovima uz tijelo-udisaj, kroz izdisaj vraćanje u početni položaj.

lijepe ruke i zdrava leđa

VJEŽBA 3

Početni položaj: ležeći na trbuhu, priručenje.
Opis vježbe: podići prsa od poda kroz zaručenje-izdisaj, kroz udisaj vraćanje u početni položaj.

lijepe ruke i zdrava leđa

VJEŽBA 4

Početni položaj: ležeći na trbuhu, zaručenje.
Opis vježbe: dišući normalno titranje u zaručenju.

lijepe ruke i zdrava leđa

NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 1.

Vježba 1 -30 s
Vježba 2- 15x
Vježba 1 -30 s
Vježba 3- 15x
Vježba 1 -30 s
Vježba 4- 30s
Vježba 1 -30 s

•    Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
•    Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.

NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2.

Vježba 1 -45 s
Vježba 2- 20x
Vježba 1 -45 s
Vježba 3- 20
Vježba 1 -45 s
Vježba 4- 45s
Vježba 1 -45 s

•    Izvoditi vježbu za vježbom i broj ponavljanja kako je zadano u nizu.
•    Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.

Autorica: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije

Više informacija o programu vježbanja nalazi se na www.pilates-isis.hr

ISIS studio

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica