Thu08222019

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Kukove u zrak!

Za izvođenje vježbi koje slijede potrebna je viša razina tjelesne spremnosti.  Postoji velika vjerojatnost da već nakon nekoliko serija osjetite slabost i drhtanje cijelog tijela. Ne brinite! To je sasvim normalana pojava jer riječ je o kompleksnim vježbama koje u rad uključuju muskulaturu cijelog tijela, a još su dodatno otežane time što se tijelo cijelo vrijeme izvođenja vježbi zadržava u statičkom položaju.

Uglavnom, već drugi dan nakon treninga, osjetiti ćete da je kod svih vježbi bila na udaru kosa i ravna trbušna muskulatura. Upala istih nakon ovih vježbica sasvim je očekivana. Krenimo!

Vježba 1

Početni položaj: legnite na bok i oslonite se na podlakticu.

Vježbe za kukove

Opis vježbe: podignite kukove od poda, tako da postavite tijelo u liniju, a zatim se vratite u početni položaj.

Vježbe za kukove

Broj serija: 3, na svakom boku.
Broj ponavljanja u seriji: 10 - 15.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično na jednom pa na drugom boku.

Vježba 2

Počeni položaj: legnite na bok, oslonite se na podlakticu i podignite kukove od poda do pozicije kada je tijelo u liniji.

vježbe za kukove

Opis vježbe: uzručite radnom rukom te je vratite u početni položaj, kukove fiksirajte.

vježbe za kukove

Broj serija: 3, na svakom boku.
Broj ponavljanja u seriji: 10.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično na jednu pa na drugu stranu.

Vježba 3

Početni položaj: legnite na bok, oslonite se na podlakticu i podignite kukove od poda do pozicije kada je tijelo u liniji, dlan druge ruke oslonite o bok.

vježbe za kukove

Opis vježbe: u opisanom položaju pogrčite gornju nogu i privucite koljeno prema grudima te vratite u početni položaj. Kukovi ne smiju propasti!

vježbe za kukove

Broj serija: 3, na svakom boku.
Broj ponavljanja u seriji: 10.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično na jednom pa na drugom boku.

Više informacija o programu vježbanja nalazi se na:

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica