Tue09242019

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Kružni trening u paru!

Da bismo skratili dosadne kišne dane donosimo vam nekoliko zabavnih vježbi koje možete raditi u paru. Nagovorite mamu, brata ili supruga i odvažite se na trening koji predlažemo. Vježbe su kompleksne i predviđene su za maksimalnu aktivaciju muskulature cijelog tijela. Stoga, moglo bi biti naporno, ali odustajanje ne prihvaćamo kao odgovor. Spremni?

VJEŽBA 1

Opis vježbe: trčanje s predručenjem kroz puls dlanova o loptu- druga bez lopte s uzručenjem, svakih 10sek. promjena zadatka unutar para.

Kružni trening u paru

VJEŽBA 2

Početni položaj: ležeći na trbuhu jedna nasuprot druge; jedna iz para dlanovima drži loptu; noge u grčenom zanoženju, prekriženih potkoljenica.

Kružni trening u paru

Opis vježbe: podizanje trupa i nogu od poda; dok jedna iz para predaje loptu, druga ju prima.

Kružni trening u paru

VJEŽBA 3

Početni položaj: leći na leđa, noge opružene, dlanovi prekriženi iza glave. Jedna iz para drži loptu među nogama.

Kružni trening u paru

Opis vježbe: pretklon trupa uz istovremeno spuštanje opruženih nogu podu; dok jedna iz para predaje loptu, druga ju prima.

Kružni trening u paru

VJEŽBA 4

Početni položaj: naupor na koljenima jedna nasuprot druge, jedna iz para drži dlan na softici/ drugi na podu, dok druga drži  oba dlana na podu.

Kružni trening u paru

Opis vježbe: puls o loptu 10 sek. dok druga radi izdržaj u nauporu, pa promjena zadatka unutar para.

Kružni trening u paru

VJEŽBA 5

Početni položaj: leći na leđa, noge opružene, dlanovi prekriženi iza glave. Jedna iz para drži loptu među nogama.
Opis vježbe: pretklon trupa uz stisak o loptu dok druga iz para radi titranje trupom bez lopte. Promjena zadatka nakon 30 sekundi.

Kružni trening u paru

VJEŽBA 6

Početni položaj:  jedna stopalom na natkoljenici druge  dok im je druga noga opružena i spojena u zraku loptom između. (jednoj je pružena desna noga, drugoj iz para lijeva)
Opis vježbe: titranje kukovima 30 sekundi.

Kružni trening u paru

NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 1.

•Izvoditi vježbu za vježbom, svaku u trajanju od 60 sekundi (uz izmjene unutar para kako je navedeno u opisu vježbi).
•Niz ponovi 3x; između svakog napravi pauzu 1 min.
NAČIN PROVEDBE TRENINGA: tjedan 2.
•Izvoditi vježbu za vježbom, svaku u trajanju od 60 sekundi (uz izmjene unutar para kako je navedeno u opisu vježbi). .
•Niz ponovi 4x; između svakog napravi pauzu 1 min.

Autorica članka:
Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
www.pilates-isis.hr

ISIS studio

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica