Wed11142018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Fora vježbe za jačanje trbušne muskulature

Trbušni mišići skupa s dubokim leđnim mišićima i mišićima zdjelice čine mišiće takozvanog cora. Oni su važni jer sudjeluju u stabilizaciji i očuvanju naše kralježnice, omogućuju nam uspravni stav i stabilnost pri kretanju, obavijaju unutarnje organe trbušne šupljine i ujedno ih štiteći, a svojim djelovanjem potpomažu dubokom disanju, kašljanju te nizu drugih pokreta koje svakodnevno izvodimo, a o njihovoj snazi ovisi sveukupna funkcionalnost našeg organizma.

Upravo iz tog razloga njihova se važnost ne bi smjela zanemariti, već ih je potrebno jačati zajedno sa svim ostalim mišićima.

Vježbe za trbušne mišiće trebale bi biti sastavni dio svakodnevne tjelovježbe ili bi se trebale prakticirati barem 3 puta tjedno.

Vježba 1

Početni položaj: legnite na leđa, pružite noge i prekrižite jednu preko druge. Stavite dlanove ispod glave.

vjezbe za trbuh 1

Opis vježbe: istovremeno privucite noge (tako da ih pogrčite u koljenima, a kut između trupa i natkoljenice bude 90 °) i podignite lopatice od poda.
Napomena: NEMOJTE rukama povlačiti glavu, ruke se nalaze iza glave, ali ne pomažu kod izvođenja pokreta. Trbušna muskulatura podiže trup od poda!!

vjezbe za trbuh 2

Broj ponavljanja za početnike: 2 serije po 10 ponavljanja.
Broj ponavljanja za osobe u formi: 3 serije po 15 ponavljanja.
Pauza između serija: 30 sekundi.

Vježba 2

Opis vježbe: legnite na bok, pružite noge i oslonite se na podlakticu. Dlan druge ruke nalazi se iza glave.

vjezbe za trbuh 3

Opis vježbe: istovremeno podignite obje noge od poda i napravite mali otklon trupa, kao da laktom hoćete dotaknuti noge.

vjezbe za trbuh 4

Broj ponavljanja za početnike: 2 serije po 8 ponavljanja na svakom boku.
Broj ponavljanja za osobe u formi: 3 serije po 15 ponavljanja na svakom boku.
Pauza između serija: nije potrebna, jer se vježba naizmjenično izvodi na jednom pa na drugom boku!

Vježba 3

Početni položaj: legnite na leža, stavite dlanove ispod glave i pogrčite noge, tako da se oslonite na puna stopala.

vjezbe za trbuh 5

Opis vježbe: iz početnog položaja istovremeno podignite lopatice i jednu nogu od poda te nogu prekrižite  preko druge. Vratite se u početni položaj.

vjezbe za trbuh 6

Broj ponavljanja za početnike: 2 serije po 8 ponavljanja svakom nogom.
Broj ponavljanja za osobe u formi: 3 serije po 15 ponavljanja svakom nogom.
Pauza između serija: 30 sekundi.

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Autorice:
Lejla Dizdarević
profesorica kineziologije

Mateja Martinić
profesorica kineziologije

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica