Tue12112018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Čvrst triceps nije bajka

Područje vanjske strane nadlaktice spada u problematične točke ženskog tijela. Već i kod mladih djevojaka koje ne pribjegavaju redovitom vježbanju ovaj dio tijela postaje opušten i mekan. Navedeni estetski problem može se uspješno riješiti vježbama koje aktiviraju muskulaturu vanjske strane nadlaktice te je tako učvršćuju i oblikuju.

Na vanjskoj strani nadlaktice nalazi se mišićna skupina pod nazivom m. Triceps brachii. Ova mišićna skupina radi kod svakog opružanja podlaktice. Jasno je prikazano na slikama!

Triceps

triceps

Vježbe za triceps

Vježba 1

Početni položaj: osloncem na dlanove i na prednji dio stopala, tijelo postavite u liniju.
Opis vježbe: prebacite oslonac sa dlanova na podlaktice te vratite u početni položaj.
Broj serija: 5.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.

Vježbe za tricepse

Vježba 2

Početni položaj: opruženih nogu legnite na trbuh, napravite zaklon trupa tako da se oslonite na dlanove koji su pod ramenima.
Opis vježbe: spustite grudi dolje te se potiskom ruku vratite u početni položaj.
Broj serija: 5.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.

Vježbe za tricepse

Vježba 3

Početni položaj: oslonite se na puno stopalo i opružene ruke, a kukove podignite visoko, dok je pogled usmjeren gore. Radna noga prekrižena je preko oslonačne, a dlanovi se nalaze ispod ramena.
Opis vježbe: spustite kukove uz istovremeno propadanje u laktovima te se vratite u početni položaj.
Broj serija: 3 na svakoj nozi.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.

Vježbe za tricepse

Više informacija o programu vježbanja nalazi se na:

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica