Portal za žene

Čvrst triceps nije bajka

Područje vanjske strane nadlaktice spada u problematične točke ženskog tijela. Već i kod mladih djevojaka koje ne pribjegavaju redovitom vježbanju ovaj dio tijela postaje opušten i mekan. Navedeni estetski problem može se uspješno riješiti vježbama koje aktiviraju muskulaturu vanjske strane nadlaktice te je tako učvršćuju i oblikuju.

Na vanjskoj strani nadlaktice nalazi se mišićna skupina pod nazivom m. Triceps brachii. Ova mišićna skupina radi kod svakog opružanja podlaktice. Jasno je prikazano na slikama!

Vježbe za triceps

Vježba 1

Početni položaj: osloncem na dlanove i na prednji dio stopala, tijelo postavite u liniju.
Opis vježbe: prebacite oslonac sa dlanova na podlaktice te vratite u početni položaj.
Broj serija: 5.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.

Vježba 2

Početni položaj: opruženih nogu legnite na trbuh, napravite zaklon trupa tako da se oslonite na dlanove koji su pod ramenima.
Opis vježbe: spustite grudi dolje te se potiskom ruku vratite u početni položaj.
Broj serija: 5.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.

Vježba 3

Početni položaj: oslonite se na puno stopalo i opružene ruke, a kukove podignite visoko, dok je pogled usmjeren gore. Radna noga prekrižena je preko oslonačne, a dlanovi se nalaze ispod ramena.
Opis vježbe: spustite kukove uz istovremeno propadanje u laktovima te se vratite u početni položaj.
Broj serija: 3 na svakoj nozi.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.

Više informacija o programu vježbanja nalazi se na:

www.pilates-isis.hr

tjelovježba

vježbe

vježbe za mršavljenje