Čvrst triceps nije bajka
- Details
- Written by Portal za žene
Područje vanjske strane nadlaktice spada u problematične točke ženskog tijela. Već i kod mladih djevojaka koje ne pribjegavaju redovitom vježbanju ovaj dio tijela postaje opušten i mekan. Navedeni estetski problem može se uspješno riješiti vježbama koje aktiviraju muskulaturu vanjske strane nadlaktice te je tako učvršćuju i oblikuju.
Na vanjskoj strani nadlaktice nalazi se mišićna skupina pod nazivom m. Triceps brachii. Ova mišićna skupina radi kod svakog opružanja podlaktice. Jasno je prikazano na slikama!
Vježbe za triceps
Vježba 1
Početni položaj: osloncem na dlanove i na prednji dio stopala, tijelo postavite u liniju.
Opis vježbe: prebacite oslonac sa dlanova na podlaktice te vratite u početni položaj.
Broj serija: 5.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 2
Početni položaj: opruženih nogu legnite na trbuh, napravite zaklon trupa tako da se oslonite na dlanove koji su pod ramenima.
Opis vježbe: spustite grudi dolje te se potiskom ruku vratite u početni položaj.
Broj serija: 5.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 3
Početni položaj: oslonite se na puno stopalo i opružene ruke, a kukove podignite visoko, dok je pogled usmjeren gore. Radna noga prekrižena je preko oslonačne, a dlanovi se nalaze ispod ramena.
Opis vježbe: spustite kukove uz istovremeno propadanje u laktovima te se vratite u početni položaj.
Broj serija: 3 na svakoj nozi.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Više informacija o programu vježbanja nalazi se na:
www.pilates-isis.hr