Fri10182019

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Cijelo tijelo je naša briga!

Da bi bili u dobroj formi te da bi lokomotorni sustav funkcionirao bez problema tokom obavljanja svakodnevnih zadataka, pažnju treba posvetiti svim dijelovima tijela. Uglavnom biramo vježbe za oblikovanje problematičnih regija, što je i razumljivo, jer sve želimo izgledati atraktivno, ali ne treba zaboraviti da je cijelo tijelo naše te da je u pitanju sustav koji ne može funkcionirati nesmetano ukoliko nisu svi dijelovi usklađeni.

Ravan i čvrst trbuh uvijek je poželjan, ali jaka leđa potrebna su nam da izbjegnemo pojavu bolova uzrokovanu dugim sjedenjem. Ukratko, pokušajte vježbanjem kod kuće aktivirati muskulaturu cijelog tijela.

Naravno, problematičnim regijama posvetite koju seriju više.

Vježba 1

Početni položaj: postavite tijelo u upor, dlanovi su na povišenju (stepenici).

Vježbe za cijelo tijelo

Opis vježbe: rukama silazite i penjite se na povišenje. Kukovi ne smiju propasti.

Vježbe za cijelo tijelo

Funkcija vježbe: aktivacija muskulature cijelog tijela.
Broj serija: 3.
Broj ponavljanja u seriji: 10.
Pauza između serija: 30 sekundi.

Vježba 2

Početni položaj: stanite sunožno ispred stepenice i spustite se u počučanj.
Vježbe za cijelo tijelo

Opis vježbe: sunožnim odrazom naskočite na stepenicu. Amortizirajte naskok u koljenima!

Vježbe za cijelo tijelo

Funkcija vježbe: oblikovanje muskulature nogu i glutealne regije.
Broj serija: 3.
Broj ponavljanja u seriji: 20.
Pauza između serija: 30 sekundi.

Vježba 3

Početni položaj: postavite se u upor.
Vježbe za cijelo tijelo

Opis vježbe: zanožite radnom nogom, stopalo je flektirano.

Vježbe za cijelo tijelo

Funkcija vježbe: aktivacija muskulature cijelog tijela s naglaskom na oblikovanje glutealne regije.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja u seriji: 15.
Pauza između serija: 30 sekundi.

Više informacija o programu vježbanja nalazi se na:

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica