Sun08092020

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Blagdanski instant trening!

Bolje išta, nego ništa! Možda u pretrpanom blagdanskom rasporedu pronađete koji minutu slobodnog vremena i odlučite se malo razgibati. Obzirom na to da se tokom blagdana samo rijetki mogu suzdržati od neumjerenosti u hrani i piću, nebi bilo zgorega u dnevni raspored ubaciti i neku tjelesnu aktivnost. U protivnom, uz silnu hranu i već stotu reprizu filma Sam u kući, na posao ćemo se vratiti još umorniji. Nisu potrebni sati vježbanja da popravimo cirkulaciju, već i nekoliko minuta bolje je nego ništa.

Nećemo postići neke zapažene efekte ovakvim instant treningom, ali barem se nećemo osjećati tromo i bezvoljno! Možda i grižnja savjesti bude manja nakon što isprobamo sve delicije sa stola, a znamo da će se sav prekomjerni unos kalorija prikazati baš na onom dijelu tijela gdje nam najviše smeta.

Izbjegavajte vježbanje na pun želudac! Odmorite barem dva do tri sata nakon obroka i onda ste spremne za dnevnu dozu blagdanske tjelesne aktivnosti.

Vježba 1

Početni položaj: legnite na leđa. Jedna noga je pružena, a druga pogrčena leži na podu, tako da stopalom dodiruje koljeno druge. Podignite lopatice od poda, dok je dlan ruke na strani pružene noge na zatiljku, a drugi dlan na kuku.

Blagdanski trening

Opis vježbe: pružite pogrčenu nogu i privucite je preko pružene noge koja miruje. Gornji dio tijela se ne pomiče.

Blagdanski trening

Broj serija: 3 svakom nogom
Broj ponavljanja u seriji: 12-15
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom


Vježba 2

Početni položaj: legnite na leđa. Jedna noga je pogrčena i oslonjena na stopalo dok je radna pogrčena i oslonjena na oslonačnu. Lopatice su odignute od poda, a dlan ruke na strani radne noge je na zatiljku.

Blagdanski trening

Opis vježbe: opružite radnu nogu i dotaknite je dlanom suprotne ruke

Blagdanski trening

Broj serija: 3 svakom nogom
Broj ponavljanja u seriji: 12-15
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom, a zatim drugom nogom

 

Vježba 3

Početni položaj: legnite na leđa. Pogrčite obje noge i prekrižite potkoljenice. Lopatice su podignute od poda, a dlanovi na zatiljku.

Blagdanski trening

Opis vježbe: istovremeno opružite obje noge. Gornji dio tijela se ne pomiče

Blagdanski trening

Broj serija: 4
Broj ponavljanja u seriji: 12-15
Pauza između serija: 30 sekundi

Više informacija na www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica