Thu12052019

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Bez mlohavih nadlaktica

Područje stražnje strane nadlaktice brzo se opusti bez redovitog vježbanja. Da bismo aktivirali muskulaturu ovog problematičnog područja, ne trebamo ulagati nadljudske napore. Potrebno je nešto slobodnog vremena i malo dobre volje. Vježbama koje slijede efikasno ćete utegnuti troglavi nadlaktični mišić (lat. musculus triceps brachii), s vremenom ga oblikovati te tako smanjiti mlohavost ove zone tijela. Uzmite pilates loptu i vježbajte s nama!

triceps


Vježba 1

Početni položaj: sjednite na potkoljenice, ispravite leđa te uzručite s loptom.
Opis vježbe: fiksirajte laktove i loptu spustite iza glave te je uz potisak vratite u početni položaj
Broj serija: 3.
Broj ponavljanja: 20-25.
Pauza između serija: 15-30 sekundi.

Vježve za tricepse


Vježba 2

Početni položaj: sjednite na potkoljenice, ispravite leđa te uzručite s loptom.
Opis vježbe: fiksirajte laktove i loptu spustite iza glave, titrajte!
Broj serija: 4.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15-30 sekundi.

Vježve za tricepse


Vježba 3

Početni položaj: zauzmite položaj upora s potkoljenicama na lopti.
Opis vježbe: spustite se u sklek, a laktove držite usko.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja: 8-10.
Pauza između serija: 30 sekundi.

Vježve za tricepse

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica