Wed10242018

Last updateTue, 07 Aug 2018 5pm


Aktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbica!

Uvriježeno je mišljenje da za vježbanje treba izdvojiti puno vremena da bi sve skupa imalo smisla i da bi se pokazali efekti u vidu poboljšanja fizičkog izgleda. Uz odabir kompleksnih vježbi, kojima se aktivira muskulatura cijelog tijela, u kratkom vremenu može se odraditi kvalitetan trening, a zbog aktivacije velikog broja mišićnih skupina osiguravate veliku energetsku potrošnju tokom vježbanja. Taman da potrošite višak koji ste možda unijeli preko dana.

Vježba 1
Početni položaj: stanite uspravno, priručite.

Opis vježbe: iskoračite u stranu na puno stopalo, zadržite uspravan trup, predručite te naizmjenično izvodite pokret pruženim rukama gore-dolje.

Broj serija: 6 (3 u svaku stranu).
Broj ponavljanja u seriji: 20.
Pauza između serija: nije potrebna, serije se izvode naizmjenično jednom pa drugom nogom.

Aktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbica

Aktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbicaAktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbica     

 

Vježba 2
Početni položaj: čučnite i oslonite se dlanovima o pod.

Aktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbica

Opis vježbe: iz početnog položaja opružajte nogu te vraćajte u početni položaj. Najprije jednu, a zatim drugu nogu.

Aktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbicaAktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbica

Broj serija: 6 (3 svakom nogom).
Broj ponavljanja u seriji: 15.
Pauza između serija: nije potrebna, serije se izvode naizmjenično jednom pa drugom nogom.

Vježba 3
Početni položaj: postavite se u upor, cijelo tijelo treba biti u liniji.

Aktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbica

Opis vježbe: iz početnog položaja zanožite pruženom radnom nogom te  zatim njome napravite križ preko stojne noge, tako da stopalom dotaknete pod.  Vratite se u početni položaj.
Napomena: cijelo vrijeme izvođenja vježbe tijelo ne bi smjelo propasti. Stisnite trbuh! Lakša verzija ove vježbe izvodi se osloncem na koljeno.

Aktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbicaAktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbicaBroj serija: 6 (3 svakom nogom).
Broj ponavljanja u seriji: 15.
Pauza između serija: 30 sekundi.

Vježba 4
Početni položaj: postavite se u upor, raskoračite, tijelo treba biti u liniji.

Aktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbica

Opis vježbe: iz početnog položaja povlačite lakat prema stropu.
Napomena: ukoliko vam je ova vježba prezahtjevna za izvođenje, lakšu verziju možete izvoditi oslonivši se na koljena.

Aktivirajte cijelo tijelo uz nekoliko vježbica

Broj serija: 6 (3 svakom rukom).
Broj ponavljanja u seriji: 15.
Pauza između serija: 30 sekundi.

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Autorice:
Lejla Dizdarević
profesorica kineziologije

Mateja Martinić
profesorica kineziologije

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica