Proljeće dolazi, tonizirajte trbuh!

Donosimo nekoliko na prvi pogled laganih, ali u stvari vrlo iscrpljujućih vježbi za učvršćivanje trbušne muskulature. Trbušna muskulatura je dominantna mišićna skupina koja je ovim vježbama obuhvaćena, no uz upotrebu pilates obruča dobili smo na kompleksnosti vježbi tako što smo u rad uključili prsa te muskulaturu ramenog pojasa.

Isprobajte ove vježbe, a ukoliko ne možete izdržati prema parametrima koje smo zadali, slobodno produžite vrijeme oporavka među serijama.Krenimo!

Vježba 1

Početni položaj: zauzmite sjedeći položaj pogrčenih nogu, obruč držite u predručenju, a trup spustite u blagi zaklon
Opis vježbe: podignite trup u viši položaj uz istovremeni stisak obruča
Broj serija: 4
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 15-30 sekundi

Vježbe za trbuh

Vježba 2

Početni položaj: zauzmite sjedeći položaj pogrčenih nogu, obruč držite u predručenju, a trup spustite u blagi zaklon
Opis vježbe: zadržite položaj trupa dok rukama stišćete i otpuštate obruč
Broj serija: 4
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 15-30 sekundi

Vježbe za trbuh

Vježba 3

Početni položaj: zauzmite sjedeći položaj pogrčenih nogu, obruč držite u predručenju, a trup spustite u blagi zaklon
Opis vježbe: zadržite položaj trupa dok rukama stišćete i otpuštate obruč u uzručenju
Broj serija: 4
Trajanje serije: 30 sekundi
Pauza između serija: 15-30 sekundi

Vježbe za trbuh

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Системы утепления фасадов