Prehrana za dojilje-savjeti

prehrana za dojilje savjeti

Majčino mlijeko sadržava sve hranjive tvari koje su potrebne za rast i razvoj Vaše bebe u prvih šest mjeseci života. Beba, iz majčina mlijeka, uzima sve hranjive tvari koje su joj potrebne. Da biste osigurali da i Vi sami imate dobru prehranu, važno je odabrati dobre i vrlo hranljive namirnice.

Kada dojite potrebna Vam je dodatna količina najhranjivijih tvari. Posebno i pažljivo birajte hranu koja je bogata vitaminom D, omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom. Nakon trudnoće poželjno je obnoviti i razinu željeza, a to ćete postići konzumirajući namirnice obogaćene željezom. Pogledajte dolje navedene prirodne izvore vitamina, masnih kiselina, željeza i joda. Jednostavno i osnovno pravilo za apsorbiranje svih hranjivih tvari glasi da svaki dan jedete mnoge različite namirnice.

Trebate jesti:

Prirodni izvori Vitamina D-Namirnice bogate vitaminom D:

Prirodni izvori Željeza


Prirodni izvori Joda-Kada dojite potreban Vam je i jod, stoga trebate koristiti

Isto kao što ste morali paziti kad ste bili trudni, imajte na umu da postoje neke vrste koje mogu sadržavati povišene razine žive ili dioksida i PCB-a. Te ribe ne biste smjeli jesti tako često, maksimalno 2 do 3 puta godišnje. To je osobito važno ako jedete ribu koju niste kupili u prodavaonici, nego od lokalnih ribara, odnosno na ribarnici.

Primjeri zdrave ribe, ribljih proizvoda i morskih plodova koji su sigurni za jesti:
(Ovaj popis nije iscrpan i postoje mnoge druge vrste koje su zdrave za jesti, ovo su samo neki od primjera). Sva uzgojena riba:

Системы утепления фасадов