Skijanje bez ozljeda – pripreme su ključne III dio

Pravila za skijanje bez ozljeda

Ojačajte bedra Soft Drill metodom

Zabavite se uz izvođenje ovih neobičnih vježbi! Koristiti će vam, otišli na skijanje ili ne.

1. Guard steps
Početni položaj: sunožni počučanj u ravnom stavu, stisnutih šaka u gardu.
Opis vježbe: naizmjenično podizanje peta od poda u počučnju.
Izmjena udisaja i izdisaja na svaka četiri pokreta.
Broj serija: 4.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.
SKIJANJE 1aSKIJANJE 1b

2. The blade
Početni položaj: jednonožni klek uz iskorak naprijed radnom nogom, odručenje, udisaj.
Opis vježbe: kroz izdisaj izvesti kružni udarac radnom nogom, osloncem na suprotnu šaku.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.
SKIJANJE 2aSKIJANJE 2b

3. Adductor kick II
Početni položaj: naupor na šakama u jednonožnom čučnju, pruženom radnom nogom iza stojne, udisaj.
Opis vježbe: kroz izdisaj izvesti zadnji udarac radnom nogom.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja u seriji: 15-20.
Pauza između serija: 15 sekundi.
SKIJANJE 3aSKIJANJE 3b

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Системы утепления фасадов