Zablistajte u kupaćem kostimu!

Vježbe za oblikovanje i učvršćivanje glutealne regije - Ljudi godišnje potroše milijune, ako ne i milijarde eura kako bi ljeti zablistali u kupaćem kostimu. Trenutno postoji preko 200 različitih naprava za vježbanje, s vrlo zvučnim nazivima, koje obećavaju savršeno tijelo kao za manje od 8 minuta dnevno, ali ono najvažnije ipak leži u nama.

Ljeto samo što nije počelo, samo što nismo započeli s kupovanjem kupaćih kostima i s pripremama za plažu. A na plaži sve želimo lijepo izgledati! Stoga je bitno da pripazimo na prehranu, uvedemo redovitu tjelesnu aktivnost u svoj životni ritam i brzo će se vidjeti rezultati. Ljepše ćete izgledati, a i bolje se osjećati. I upamtite - sve u konačnici ovisi o vama!  

Vježba 1

Početni položaj: spustite se u duboki pretklon i oslonite se na dlanove, zanožite pruženom radnom nogom.

1

Opis vježbe: radnom nogom opisujte male krugove prema unutra i prema van.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja: 20 krugova prema unutra i 20 prema van.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom pa drugom nogom.

2

Vježba 2

Početni položaj: napravite iskorak, odlonite dlanove o bokove, ispravite leđa.
Broj ponavljanja: 15
3

Opis vježbe: podignite se iz iskoraka u uspravni položaj tako da se oslonite na prednju nogu te zatim zanožite stražnjom.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja: 15.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom pa drugom nogom.

Vježba 3
Početni položaj: zanožite jednom nogom, spustite trup u pretklon i oslonite se dlanovima o natkoljenicu stojne noge.

5

Opis vježbe: u opisanom položaju izvodite male krugove pruženom radnom nogom prema unutra i prema van.
Broj serija: 3 svakom nogom.
Broj ponavljanja: 20 krugova prema unutra i 20 prema van.
Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom pa drugom nogom.

Summer Body je program preoblikovanja vašeg tijela koji traje 4 mjeseca, a sastoji se od 3 udarna treninga tjedno, upotpunjeno individualnim planovima prehrane. Cijelo vrijeme trajanja programa, promjene se prate pomoću objektivnih dijagnostičkih pokazatelja. Na treninzima se provode najrazličitiji programi vježbanja (Indoor Cycling Fit, Body Cross Workout, Pilates...), ovisno o fazi programa. Svaki trening je zabavan i drugačiji. Tome pridonosi i velik broj rekvizita koji se koristi, a ne treba zanemariti niti, uvijek motivirano, stručno kineziološko vodstvo.

Imate koji kilogram viška i tijelo vam je opušteno? Ne volite plažu jer se sramite svog tijela? Dođite! Promijenit ćemo to do ljeta!

Vaše tijelo može postati bomba, ako to stvarno želite! Mi smo tu da vam pomognemo.
Kad se već okreću, nek se okreću za vama! :-)

Više informacija o programu vježbanja Summer Body nalazi se na:

www.pilates-isis.hr

ISIS logo

Autorice:

Системы утепления фасадов