Vježbe za glutealnu regiju

Vježba 1 - Početni položaj: stanite uspravno, stopala su u širini kukova.

Opis vježbe: iz početnog položaja iskoračite jednom nogom naprijed, kao da nogama hoćete napraviti križ. Ruke oslonite na bokove, a trup ostaje uspravno. Pripazite da iskoračite dovoljno naprijed, tako da projekcija koljena ne prelazi stopalo.

Broj ponavljanja: 3 serije svakom nogom po 10 ponavljanja.

Pauza između serija: nije potrebna budući da se serije rade naizmjenično jednom pa drugom nogom.
Vježbe za glutealnu regiju

Vježbe za glutealnu regiju

 

Vježba 2 - Početni položaj: spustite se u počučanj na jednoj nozi, ispravite leđa i rukama se oslonite na natkoljenicu stajne noge. Radnu nogu pogrčite u koljenu, tako da potkoljenicu podignete od poda i postavite je paralelno s podom.

Opis vježbe: iz početnog položaja zanožite, tako da radna noga ostane pogrčena u koljenu. Vratite u početni položaj.

Broj ponavljanja: 3 serije svakom nogom po 10 ponavljanja.

Pauza između serija: nije potreban jer se serije rade naizmjenično jednom pa drugom nogom.
Vježbe za glutealnu regiju

Vježbe za glutealnu regiju

Vježba 3 - Početni položaj: postavite se u položaj «vage», sa nisko podignutom radnom nogom. Leđa trebaju biti ispravljena i zategnuta i cijelo tijelo u potpunosti opruženo i zategnuto. Ukoliko ne zategnete leđnu i ne aktivirate trbušnu muskulaturu, nećete moći održavati ravnotežni položaj.

Opis vježbe: iz početnog položaja zanožite do vodoravne «vage».

Broj ponavljanja: 3 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.

Pauza između serija: nije potrebna jer se serije rade naizmjenično jednom pa drugom nogom.
Vježbe za glutealnu regiju

Više informacija o programu vježbanja možete pronaći na www.pilates-isis.hr
ISIS logo

Системы утепления фасадов