Tue07252017

Last updateWed, 12 Jul 2017 12pm


Vježbe istezanja nakon skijanja

Skijanje je vrlo popularan sport i rekreativnoj populaciji predstavlja sezonski oblik tjelovježbe, aktivni odmor, te odmak od svakodnevnih briga i rutine. Što se tiče učestalosti ozljeda vrlo je rizičan. Prevencijski trening jedan je od ključnih segmenata u planu i programu pripremnog perioda, kako profesionalnog sporta tako i rekreativnog treninga, odnosno bilo kakvog oblika tjelesne aktivnosti.

U svrhu prevencije ozljeda ne smiju se izostaviti i opće pripremne vježbe prije početka skijaškog dana, kao i vježbe istezanja na samom kraju skijaškog dana. Povratak kući u jednom komadu, odnosno zdrav i bez ozljeda upotpunjuje doživljaj zadovoljstva.

VJEŽBE ISTEZANJA
- svaki položaj zadržati 20ak sekundi.

Vježba 1: pogrčiti nogu,dlanom primiti stopalo, te privući petu stražnjici.
Vježbe istezanja nakon skijanja

Vježba 2: štapom privući koljeno prsima.
Vježbe istezanja nakon skijanja

Vježba 3: opuštanje u vodoravnom pretklonu kroz raskorak dok se oslanjamo na štapove zabodene u tlo.
Vježbe istezanja nakon skijanja

Vježba 4: opuštanje u vodoravnom pretklonu kroz spojni stav dok se oslanjamo na štapove zabodene u tlo.
Vježbe istezanja nakon skijanja

Vježba 5: opuštanje u dubokom pretklonu.
Vježbe istezanja nakon skijanja

Vježba 6: pruženu nogu podizati stropu dok je štapom potiskujemo sa stražnje strane natkoljenice, zadržavajući usprav.
Vježbe istezanja nakon skijanja

Vježba 7: zakloniti trup u uspravu sa štapom u uzručenju.
Vježbe istezanja nakon skijanja

Vježba 8: zadržavajući položaj čučnja, laktovima gurati koljena u stranu, dok su  ruke u grčenom predručenju.
Vježbe istezanja nakon skijanja

Vježba 9: sjed na jednoj nozi dok je druga opružena u stranu sa fleksijom stopala.
Vježbe istezanja nakon skijanja

Vježba 10: iskoračiti natrag i  gurati petu podu, dok je noga pružena.
Vježbe istezanja nakon skijanja

Autorica članka: Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
Više informacija o vježbanju potražite na www.pilates-isis.hr

ISIS studio

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica