Sat09232017

Last updateWed, 23 Aug 2017 9am


Kružni trening u paru (2) – nema odustajanja!

Nakon nekoliko tjedana tijelo se navikne na redovito vježbanje. U samom početku lako se gubi motivacija uslijed raznih mišićnih upala i neugodnih bolova. Kada prebrodimo ovu najgoru fazu, trening postaje potreba i zabava. Pogotovo ako ga uklopimo u ugodno druženje s prijateljicom.
Jesmo spremni?

Vježbe izvodimo po 1 min, jednu za drugom. Krug se ponavlja 4x i svaki novi krug partnericama zamijeniti mjesto (u vježbama u kojima je potrebno).

VJEŽBA 1

Početni položaj: usprav, jedna nasuprot druge; predručenje sa lopticom.
Opis vježbe: istovremeno se podizati na prste sa stiskom lopte.
1a1b

VJEŽBA 2:

Početni položaj: usprav, jedna nasuprot druge; predručenje sa lopticom.
Opis vježbe: istovremeno izvoditi čučanj skok sa stisnutom lopticom u predručenju.
2a2b

VJEŽBA 3:

Početni položaj: jedna iz para sjedi u zaklonu na podlakticama, grčenim prednoženjem sa softicom među gležnjevima; druga iz para u uspravu ispred partnericinih nogu.
Opis vježbe: dok partnerica na podu opruža noge, druga u uspravu iz čučnja uzima loptu i radi skok.
3a3b

3c

VJEŽBA 4:

Početni položaj: klek, jedna iz para predruči s loptom, druga bez nje.
Opis vježbe: thight rock back sa zasukom u centar i dok jedna prima loptu, druga ju predaje.
4a

4b

VJEŽBA 5:

Početni položaj: leći na leđa, noge opružene, dlanovi prekriženi iza glave. Jedna iz para drži loptu među nogama.
Opis vježbe: pretklon trupa uz istovremeno spuštanje opruženih nogu podu; dok jedna iz para predaje loptu, druga ju prima.
5a

5b

Autorica članka:

Lejla Dizdarević, dipl. prof. kineziologije,
univ. spec. oec. organizacije i menadžmenta
www.pilates-isis.hr

ISIS studio

Zdrava Prehrana

Kulinarski savjeti

savjeti zdravlje

Frizure

Brzi i korisni savjeti

Recepti

Moda

Moda
Modni trendovi

Ljepota

Prirodna kozmetika
Prirodna kozmetika

Dijeta

dijeta
Dijetalni recepti

Seks & Odnosi

sex i odnosi
Savijeti i iskustva

Recepti

recepti
Moja online kuharica