moderna žena|ljepota|make-up|moda|zdravlje|lifestyle|sex & odnosi|djeca|kuhunja i recepti|dom

Vjerojatno ste do sada čuli da ukoliko želite smršaviti trebate manje jesti i više vježbati.
Savjet izgleda jako jednostavan, međutim primjena je malo teža.
Činjenica je da ukoliko želite izgubiti težinu na zdrav način morate započeti sa vježbanjem te promijeniti navike u ishrani. Samo kvalitetne i trajne promjene mogu dovesti do značajnog gubitka tjelesne težine i poslije omogućiti njeno održavanje.
U nastavku ćete pronaći 6 savjeta koji će vam eventualno pomoći kod postizanja i održavanja idealne težine:

Realni ciljevi

Gubitak težine je spor i dugotrajan proces te treba biti realan u vlastitim očekivanjima te je najbolje postaviti cilj od gubitka jednog kilograma tjedno. Za postizanje tog cilja treba se pridržavati niskokalorične dijete i redovito vježbati te dnevno sagorjeti 500-1000 kalorija. Svakako je poželjno kontaktirati svog liječnika o dozvoljenom gubitku težine, a nije loše posjetiti nutricionista koja će vam pomoći stručnim savjetima i dati vam odgovore na eventualna pitanja.

Odlučnost i ustrajnost

Gubitak težine zahtjeva koncentraciju, vrijeme i izdržljivost. Promjena životnih navika zahtjeva fizičku i psihičku snagu; morate sami donijeti odluku, nitko drugi vas ne smije natjeravati na dijetu, jer to često ima baš suprotan efekt. Odabir pravog vremena za promjene životnih navika je ključ uspjeha, jer morate biti u formi kako bi se uspješno izborili sa svim izazovima. Imajte na umu da jedino sami sebi možete pomoći u mršavljenju, te sami snosite odgovornost za svoje ponašanje.

Pomoć okoline

Pomoć okoline je uvijek dobrodošla, posebno u danima kada nam je izdržljivost pri kraju. Ne ustručavajte si i slobodno zatražite pomoć i podršku obitelji i prijatelja. Idealno bi bilo kada bi ste pronašli nekoga tko je u stanju strpljivo slušati vaša razmišljanja o teškoćama kod mršavljenja ili, još bolje, neko tko će vježbati zajedno s vama.

Zdrava ishrana

Treba jesti zdravo, raznoliko i imati na umu da tablete za mršavljenje i neobične prehrambene kombinacije nisu način dugoročnog kontroliranja težine. Dobar način za smanjenje unosa kalorija je svakako veća kombinacija biljnih namirnica- voća i povrća, te integralnih žitarica. Dijete s vrlo niskim unosom kalorija nisu zdrave, posebno ako ih primjenjujemo na duži rok. Ženama je potrebno minimalno 1200 kalorija na dan, a muškarcima 1400 kalorija. Manje od toga nije preporučljivo i ugrožava zdravlje.

Povećana tjelesna aktivnost

Dijeta vas može dovesti do smanjenja tjelesne težine, ali uz svakodnevnu 30-minutnu brzu šetnju učinak se udvostručuje, jer vježbanjem sagorijevate više kalorija, a istovremeno je korisno za vaše zdravlje. Sagorijevanje kalorija ovisi o učestalosti, trajanju i intenzitetu vježbi. Ako tek planirate započeti s vježbama, trebate ih prilagoditi svojim mogućnostima i zdravstvenom stanju vašeg organizma.

Promjena stila života

Nije dovoljno da se zdravo hranite i vježbate nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci već te navike moraju postati sastavni dio vašeg života. Izbjegavajte sve ono što vas je dovelo do prekomjerne težine. Trebate se zapitati:

• Jedete li isključivo kad ste gladni ili vas na to navode ljutnja, nervoza, dosada, depresija i stres?
• Jedete li prebrzo?
• Da li jedete dok gledate TV?
• Da li svaki put pojedete sve što vam je na tanjuru?

Ukoliko su ovi odgovori potvrdni, imate problem nepotrebnog „prejedanja“. Trebate sami sebi priznati greške i odlučiti se na promjene, koje se neće dogoditi preko noći i same od sebe.